De aanbevolen calorie-inname voor gewichtsverlies varieert van persoon tot persoon en kunnen afhankelijk zijn van factoren zoals geslacht , lichamelijke activiteit , beginnend gewicht en gewichtsverlies doelen. Calorie-inname kan ook afhankelijk zijn van een individu huidige staat van gezondheid. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u begint met een gewichtsverlies of trainingsprogramma . Volgens de 2005 Dietary Guidelines , de USDA dat het snijden van 500 calorieën per dag uit je dieet om gewichtsverlies te bereiken is vaak nodig .
Calorieën in
Het aantal calorieën die moeten worden geconsumeerd varieert van persoon tot persoon . Gemiddeld zou een 30 - jarige vrouw die is matig actief verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag . Een 30 -jarige matig actieve man moet verbruiken ongeveer 2600 calorieën . Deze suggesties zijn gebaseerd op het DieetRichtlijnen en moeten worden aangepast aan de individuele behoeften . Lengte en huidige gewicht een verschil maken in het bepalen van calorie behoeften . Het is belangrijk te onthouden dat bijna alles wat we eten en drinken bevat calorieën .
Elke calorie telt
Wees slim over de aard van de voedingsmiddelen en dranken die u consumeren om het grootste voordeel van uw calorieën te krijgen. Bijvoorbeeld , een handvol amandelen , een kopje baby wortelen , en een touwtje kaas gaan oplopen tot ongeveer 300 calorieën . Van die calorieën u krijgt eiwit , calcium , bètacaroteen , vitamine C , vitamine B , vezels, ijzer en magnesium . Deze combinatie kan meer energie te geven en houdt de honger op afstand voor meerdere uren. Als alternatief , een middelgrote stuk chocoladetaart gaat om ruim 300 calorieën lopen , biedt zeer weinig voedingswaarde , en zal nauwelijks een deuk in hongergevoel .
Calorieën uit
<
Monitoring br > de calorieën gaan in je lichaam is niet het enige deel van het gewichtsverlies . Fysieke activiteit is nodig om calorieën te verbranden , . De hoeveelheid calorieën die een persoon verbrandt per uur gedurende een specifieke activiteit kan variëren . Bijvoorbeeld , gemiddeld een 154-pond persoon kan ongeveer 280 calorieën per uur verbranden door te lopen . In het algemeen , hoe meer je weegt hoe meer calorieën per uur je verbrandt . Als het gewicht afneemt, dan zal de snelheid waarmee calorieën worden verbrand . Getting fysieke is niet alleen gaat om de snelheid waarmee je gewicht te verliezen te verhogen , het is ook goed voor je hart en de hersenen . Oefening kan ook stress te verminderen en helpt je beter slapen .
Maak het Internet je vriend
Gewichtsverlies is niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan . Maak een plan waarin je doelen , welke wijzigingen u wilt maken in uw dieet , en hoe u wilt fysieke activiteit in je routine te integreren . Er zijn zo veel tools online beschikbaar vandaag dat kan helpen spoor calorieën en passen maaltijd plannen . Maak deze tools werken voor u en u zult een veel gemakkelijkere tijd handhaven van een gezond dieet. Zorg ervoor dat u ook verwijzen naar de voedselpiramide . Portiegroottes tellen , maar dat doen de soort voedsel dat je eet . Zorg ervoor dat u de aanbevolen porties fruit , groenten en volle granen te krijgen. Mypyramid.gov heeft zelfs een menu planner die een dieet voor u op basis van uw huidige gewicht en uw gewichtsverlies doelen past .
Bijna iedereen is op zoek naar een paar pondjes kwijt . Het probleem is , niet veel hebben
fibromyalgie & Weight Loss Diets
Fibromyalgie is een pijnlijke aandoening die bijna vier miljoen mensen in de Verenigde Sta
1200 Calorie Dieet voor het verlagen van triglyceriden
Triglyceriden zijn vetten die door het lichaam en verhoogd door een vetrijk dieet of bewer
Een kleinere taille kan verbeteren je hele figuur . Veel kleren zijn gebouwd met de ideale
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het spelen van Video Games
Hoe te slappe huid na groot gewichtsverlies Firm
Snelste manier om gewicht te verliezen in een paar dagen
Hoe te eten vier tot vijf maaltijden per dag voor gewichtsverlies
Hoe om gewicht te verliezen voor uw partner
Hoe om gewicht te verliezen met een trage schildklier
Hoe om gewicht te verliezen met kokosolie
Hoe maak je een recept voor Oefenmateriaal Stap op flexibele uitgaven
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win