Wat is de oorzaak een Plateau in dieet

? Gewichtsverlies plateaus gebeuren elke dieter op een bepaald punt of een ander. Ondanks dit feit , veel mensen zijn verbaasd als de weegschaal niet meer beweegt . Een gewichtsverlies plateau optreedt wanneer u stopt met het verliezen van gewicht , ondanks de aanhoudende uw gewichtsverlies programma . Inzicht in de dynamiek van gewichtsverlies en de reden plateaus optreden is de eerste stap naar het overwinnen van de gebeurtenis . Vroege stadia van Weight Loss

Het is typisch voor een snelle gewichtsafname ervaren tijdens de eerste weken van een dieet en lichaamsbeweging . In werkelijkheid meeste gewichtsverlies in de eerste paar weken is water gewicht . Wanneer u calorieën te snijden , je lichaam vult het verloren energie door het vrijgeven van een soort koolhydraten die is opgeslagen in de spieren en de lever . Deze bijzondere soort koolhydraten slaat water , en wanneer het wordt verbrand voor energie , brengt ongeveer 4 g water per gram koolhydraten . Dit vermindert de hoeveelheid water in je lichaam opgeslagen en resulteert in een lager getal op de weegschaal .
Weight Loss Plateau

Als uw lichaam begint te vet en mager verliezen weefsel , het lichaam compenseert door het vertragen van de stofwisseling . Dit betekent dat je begint om calorieën te verbranden voor energie in een trager tempo . Als gevolg hiervan , je lichaam zorgt voor een balans waarin je branden en opslaan van calorieën op gelijke snelheid . Dit resulteert in een stal in uw gewichtsverlies , of een plateau .
Time to Assess

Een gewichtsverlies plateau betekent het gewichtsverlies methode die zo werkte goed in het begin van je programma zal niet meer resultaten. U kunt uw huidige gewichtsverlies te behouden , maar je zult niet blijven om extra gewicht te verliezen . Dus, wanneer je je doel bereikt , is er geen noodzaak om uw huidige gewichtsverlies programma te veranderen . Echter, als u meer gewicht , de enige manier om een gewichtsverlies plateau te overwinnen verliezen is om uw gewichtsverlies methode te veranderen .
Overwinnen van een Plateau

Om te overwinnen een gewichtsverlies plateau , moet u verder verlagen van uw calorie-inname of het verhogen van uw activiteit niveau . Als u besluit om uw calorieën te verminderen , neem een inventarisatie van uw huidige dieet en afscheren een extra 200 calorieën . Doe dit alleen als dit zal u niet verlaten met een minder dan 1200 calorieën per dag . Als u besluit om uw activiteit te verhogen , kunt u de tijd die u uit te werken met nog eens 15 tot 30 minuten te verhogen . Als alternatief kunt u de intensiteit van uw training te verhogen door het uitvoeren van snellere , het toevoegen van extra gewicht weerstand training of het toevoegen van gewichtjes om je cardio . U kunt ook combineren eten van minder calorieën met een verhoogd activiteitenniveau. Ongeacht wat uw keuze , de sleutel is om voortdurend vernieuwen van uw programma om u lichaam gissen en het verliezen van gewicht .