Begeleiden om gewicht te verliezen

Er zijn tientallen verschillende diëten op de markt van vandaag, alle veelbelovende gewichtsverlies in een of andere vorm . Maar als het gaat om gewicht te verliezen , zijn er een aantal ouderwetse methoden die zijn beproefde . Drink veel water

Water is de natuur gewichtsverlies geschenk aan ons . Het is de belangrijkste component als het gaat om gewicht te verliezen , om verschillende redenen . Het werkt als een eetlustremmer , houdt je vol tussen de maaltijden . Het voorkomt ook uitdroging , die valse verlangens en honger pijn kan veroorzaken. Water spoelt afval uit de nieren , die het lichaam metaboliseren opgeslagen vet helpt , en het drinken van water als het ijskoud verbrandt meer calorieën ; Dit komt omdat het lichaam moet harder werken om de temperatuur van het water te verhogen om de temperatuur van het lichaam .
Verhoog uw Fiber

Fiber niet alleen houden voel je je vol , het helpt ook om uw spijsvertering en stoelgang systemen regelmatig . Omdat het niet kan worden verteerd , het beweegt gemakkelijk uit het lichaam , rekening met het eiwit en vet dat hij hecht aan langs de weg. Dit proces resulteert in de vermindering van calorieën . Goede bronnen van vezels zijn aardbeien , bruine rijst , volkoren brood , appels , vijgen en broccoli .
Eet Vaak

eten 5-6 kleine maaltijden per dag is beter voor gewichtsverlies dan drie grotere maaltijden . Het is belangrijk om te beginnen met een goed ontbijt ; deze maaltijd zal jump-start je stofwisseling en moeten binnen een uur na het wakker worden gegeten . De rest van snacks en maaltijden worden afgewisseld en op afstand 2 tot 3 uur uit elkaar . Het eten van kleinere maaltijden vaker niet alleen weert hunkeren , maar houdt ook je metabolisme hoog , verbranden meer calorieën en vet door de dag.
Verhoog uw Eiwitten

iedereen moet eten tussen de 50 en 65 gram eiwit per dag. Niet alleen eiwitten helpen houden u vol gevoel , het evenwicht ook de effecten van de koolhydraten . Het helpt voorkomen dat de insuline pieken veroorzaakt door de koolhydraten die verlangen naar suiker en dalen veroorzaken in energie- niveaus . Eiwit helpt ook bouwen en onderhouden van spiermassa ; hoe meer spieren je hebt hoe meer vet en calorieën je verbrandt . Goede bronnen van eiwitten zijn vis , kippenborst zonder vel , eiwitten en magere yoghurt .