How To Lose 10 kilo gewicht in 10 dagen

Zelfs als je ernstig overgewicht of obesitas , het verliezen van £ 10 . in 10 dagen wordt niet als gezond beschouwd . Volgens de National Library of Medicine , is gezond gewichtsverlies te verliezen ongeveer 1-2 pond. per week en kan worden bereikt door de calorieën verbruiken 500 tot 1000 per dag . Het verliezen van £ 10 . in 10 dagen is niet onmogelijk , maar vereist drastische levensstijl aanpassingen . Voordat u begint met een nieuw dieet of lichaamsbeweging regime moet u uw arts raadplegen . Instructies
1

Consumeer 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.500 calorieën als je een man bent . Volgens de National Library of Medicine , dit zijn de laagste aanbevolen dagelijkse inname van calorieën voor medisch toezicht diëten . Kopen van 2

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker , bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel . Vervang volvette producten met een laag vet en magere producten om calorieën te verminderen . Krijg tot 15 procent van je calorieën uit magere eiwitten , zoals kip en vis . Consumeer 55-70 procent van de calorieën uit langzaam verteerbare koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren producten , en krijg 10 tot 30 procent van je calorieën uit onverzadigde vetten zoals olijfolie en rauwe noten .
3

Stap over uw oefening routine tot 60 minuten per dag gedurende vijf dagen per week om calorieën en vet te verbranden en je stofwisseling te verhogen . Voer interval training , waar u heen en weer schakelen van enkele minuten van hoge intensiteit cardio tot enkele minuten van lage intensiteit cardio . Voeg gewicht opleiding waarin u werkt alle spiergroepen en het verhogen van uw spiermassa ; Dit resulteert in een snellere stofwisseling de hele dag lang , die meer calorieën verbrandt .

Vul
4 met water door het drinken van een half ons water voor elke kilo lichaamsgewicht . Drink water als je honger hebt , want soms dorst wordt aangezien voor honger .
5

Consumeer 3-5 kopjes groene thee per dag het opvoeren van uw stofwisseling en het verhogen van uw calorie- burn , voor slechts 70 calorieën per dag .
6

Neem fiber supplementen en een multivitamine dagelijks . Vezel zal je een vol gevoel en houden u van te veel eten , en een multivitamine is uitgerust met de voedingsstoffen die je lichaam ontbreekt vanwege uw dieet .

Vermijd
7 eten 's avonds . Omdat je metabolisme vertraagt ​​'s nachts , wat je dan eet eindigt krijgt opgeslagen als vet . Eet niets drie uur voor het slapengaan .
8

acht uur slaap per nacht , zodat je lichaam kan zichzelf en goed functioneren verjongen . Volgens de website van Sleep Onderwijs , is ghreline vrijgegeven in het lichaam als je niet voldoende slaap krijgen . Dit hormoon verhoogt de honger .