Eet 500 minder calorieën per dag . Het verliezen van meer dan £ 2 . een week is ongezond . Om uw gewichtsverlies doelen te bereiken en jezelf mager , er naar streven om verliezen tussen de 1 en 2 pond. een week . Verminder je calorie-inname met 500 per dag , en je zult £ 1 van vet te verliezen in een week ( 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . ) Kopen van 2
Oprichten van een oefening routine . U kunt gewicht verliezen zonder te oefenen . Echter, als je jezelf wilt mager te maken, begin een oefening routine en training ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten . Verbrandt calorieën en vet door deel te nemen in high - en low-impact training , zoals joggen , wandelen , aerobics zwemmen en fietsen.
3
Verminder je vet-en koolhydraatinname . Het eten van een grote hoeveelheid vetten en koolhydraten belemmert gewichtsverlies inspanningen . Kies vetarme of vetvrije snacks , en blijf weg van fastfood en gefrituurd voedsel . Beperk uw inname van koolhydraten tot 130 gram per dag , en het verminderen van uw inname van enkelvoudige suikers ( snoep , taart, ijs en andere zoete lekkernijen ) .
4
Boost je metabolisme . Een hoge snelheid van het metabolisme verbrandt vet en draagt bij tot gewichtsverlies. Om jezelf te mager te maken , het verhogen van uw stofwisseling door het eten van het ontbijt en het eten van 4-6 kleine maaltijden per dag . Het overslaan van een maaltijd of gaan uren zonder eten vertraagt je stofwisseling .
5
Drink veel water . Water is essentieel voor gewichtsverlies . Drink acht glazen water per dag om het teveel aan suiker , zout en afvoeren van giftige afvalstoffen uit je lichaam. Te veel natrium leidt tot het vasthouden van water , die kilo kan toevoegen . Water helpt je ook een vol gevoel , waardoor je minder eet .
Visual Motivatie voor Weight Loss
Gebruik van visuele motivatie om gewicht te verliezen is een van de beste manieren om je d
Wat is de formule voor het berekenen van Weight Loss
? Hoewel het exacte aantal calorieën aan te raden om te eten om gewicht te verliezen is ve
Hoe om gewicht te verliezen als een Teenager
Tieners die willen afvallen moet niet vergeten dat ze nog steeds groeien , en dieet planne
Het verliezen 20 kg , of ongeveer £ 45 , vereist discipline en hard werken . Het wordt bes
De beste manier om lichaamsvet te verliezen snel
How to Get Rid van vet uit je Sides
Chinese Groene Thee Dieet & Menu
Hoe om gewicht te verliezen met een 1200 dagelijkse calorie-inname
Hoe om gewicht te verliezen voor Tienermeisjes Bereiken
De snelste manier om gewicht te verliezen in je dijen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win