De waarheid over het verliezen van vet

Veel mythes bestaan ​​rond vetverbranding en gewichtsverlies . Onderwerpen zoals het eten 's avonds laat , maaltijd frequentie en lage vetgehalte, laag - carb en vegetarische diëten zijn allemaal gepromoot als vet - verlies methoden door verschillende individuen en groepen . Het kan zeer verwarrend proberen te ontcijferen feit van fictie . Gelukkig echter , de waarheid is dat het verliezen van vet is eigenlijk een relatief eenvoudig proces , mits u volgen een paar belangrijke richtlijnen . Calorieën

verliezen van vet is een calorie tekort , wat betekent dat in minder calorieën dan je verbruikt . Om erachter te komen uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname , Harvard Medical School raadt je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen in ponden met 15 . Dit is ongeveer het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om uw gewicht te behouden als je matig actief . Om gewicht te verliezen , echter , moet u minder dan dit eten. Het duurt een tekort van 3500 calorieën om een pond vet te verliezen , om zo te verliezen 1-2 pond per week , moet u aftrekken tussen de 500 en 1000 calorieën van je dagelijkse onderhoudsniveau .
voedsel keuzes

Terwijl calorieën de meest vitale factor kan zijn in het verliezen van gewicht , het voedsel dat je kiest om make-up die calorieën zijn te belangrijk . In plaats van te kiezen voor diëten dat bepaalde groepen levensmiddelen uitgesneden , de American Heart Association adviseert het maken van gezonde , duurzame veranderingen in het dieet . Uw voeding moet draaien rond groenten en fruit , magere eiwitten , zoals kip , vetarme zuivelproducten, eieren , mager rood vlees en bonen , volle granen van rijst , pasta en brood , samen met gezonde vetten zoals noten en olijfolie . U kunt nog steeds vet te verliezen eten van kleine hoeveelheden ongezond voedsel ook, mits het past bij uw calorie- uitkering en u gezond te eten voor de overgrote meerderheid van de tijd .
Oefening

andere manier om uw calorie tekort te verhogen is om uw calorieën verbranden door te oefenen . Terwijl de oefening zeker niet verbrandt calorieën , kun je niet uit - trein een slecht dieet en , volgens de IDEA Health en Fitness Association , is het mogelijk zeer actief te zijn en toch te zwaar als je consumeren te veel calorieën . Voedingsdeskundige Alan Aragon voegt eraan toe dat een andere populaire vet - verlies mythe is dat een lage intensiteit van de training is superieur voor het verbranden van vet , terwijl je in de vetverbranding zone werken . Terwijl u een hoger percentage van de calorieën uit vet om dit te doen kan verbranden , je eigenlijk verbrandt minder calorieën algemene en krijg veel minder van een metabole boost. Hoge intensiteit training en interval trainingen zijn eigenlijk meer effectief voor vetverlies .
Fat Loss vs Weight Loss

Vet verlies is niet noodzakelijk hetzelfde als gewichtsverlies . Als u momenteel een gewicht van jezelf om te controleren op uw vet - verlies vooruitgang , kon je jezelf tekort . Muscle is compacter dan vet , merkt trainer Tony Gentilcore , dus als je het aantrekken van een beetje spiermassa tijdens het branden van vet, zal uw lichaamssamenstelling te veranderen ten goede , maar de schaal kan laten zien dat je gewicht niet steeds op dezelfde plek of heeft zelfs eventueel verhoogd . Om een echte maat van uw vet - verlies vooruitgang te krijgen , foto's te maken van uw lichaamsbouw , meet belangrijke lichaamsdelen zoals je taille , heupen en dijen , of krijgen regelmatig lichaamsvet assessments .