Dieet plan dat is Laag Cholesterol & Glycemische

De glycemische index dieet is gebaseerd op hoe voedsel beïnvloeden bloedsuikerspiegel . Hoge glycemische voedingsmiddelen veroorzaken een sterke stijging van insuline en leidt tot glucoseafgifte waar het wordt opgeslagen als lichaamsvet . Lage glycemische voedingsmiddelen in de bloedbaan langzamer en de afgifte van glucose in het bloed verlagen . Cholesterol kan worden geproduceerd door de lever en via de voeding . Het is een lipide ( vet) dat reist via de bloedbaan en kan slagaders jas om blokkades te vormen. Zowel een lage glycemische dieet en het eten van voedsel laag in cholesterol gehalte kan u helpen om gezond gewicht te verliezen . Koolhydraten en GI

Koolhydraten vaak leiden tot een toename van bloedsuiker , volgens insidermedicine.com . Dit zorgt ervoor dat je lichaam om de overtollige suiker als vet op te slaan en kan leiden tot gewichtstoename . Bij het dieet met behulp van de glycemische index , worden voedingsmiddelen beoordeeld op hoe ze verhogen een piek in de insuline. Voedsel zoals brood en pasta veroorzaken een onmiddellijke stijging van de bloedsuikerspiegel , en kan ertoe leiden dat u hongeriger zijn. Dit kan leiden tot overeten en gewichtstoename . Hoge glycemische voedingsmiddelen zijn iets meer dan 70GI en middelgrote GI voedingsmiddelen zijn tussen de 55 en 70 . Iets lager dan 55 GI wordt beschouwd als een lage glycemische index voedingsmiddelen . Controleer de GI van uw voedsel voor consumptie om zeker te zijn dat u het eten van voedingsmiddelen die laag op de glycemische index om gewicht te verliezen aan te moedigen .
Lage glycemische Foods

Voedingsmiddelen zoals zoals broccoli , kool , sla, uien , champignons , kersen en grapefruit hebben een glycemische index ( GI ) waarde van minder dan 25 en zal niet leiden tot een insuline piek . Gerst en brood hebben een GI van 25 , terwijl witte rijst en granen zijn 87 en hoger. Zuivelproducten , zoals yoghurt , een GI van 14 , terwijl ijs in het 40 bereik GI . Volle melk en magere melk hebben een GI van 31 en 32 respectievelijk . Aardappelen , met uitzondering van yams , zijn allemaal meer dan 40 in de GI- index . Bonen , zoals Chana dal , kikkererwten, bruine bonen en linzen , zijn minder dan 30 GI . Alle zemelengraangewas relatief laag op de GI schaal ( GI 38 ) , maar de meeste granen GI 40 en hoger . Eet groenten, fruit , granen en zuivel laag op de glycemische schaal om gewicht te verliezen
laag cholesterol dieet

Het lichaam produceert ongeveer 1000 mg cholesterol per dag , volgens americanheart.org , en je hoeft niet om voedingsmiddelen die overtollige cholesterol bevatten om dit bedrag aan te vullen eten. Cholesterol kan goed of slecht zijn . High density lipoprotein wordt beschouwd de goede cholesterol dat zij aldaar cholesterol van het bloed naar de lever waar het wordt verwerkt en geëlimineerd . HDL kan helpen om tandplak te verwijderen van de slagaders en helpen de kans op hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk te verlagen. Voedingsmiddelen, zoals groenten, noten , zaden en fruit bevatten geen cholesterol . Low density lipoprotein lijkt de opbouw van arteriële wanden in de vorm van vetafzettingen verhogen . Dit verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Voedingsmiddelen zoals eigeel , vlees en melk geheel hoog LDL -cholesterol . Deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in vet en kan bijdragen aan gewichtstoename . Verhoog groenten, fruit , noten en zaden in uw dieet om het cholesterolgehalte te verlagen en gewicht te verliezen . Daarnaast verminderen dierlijke vetten , eierdooiers en hele zuivel om het cholesterolgehalte te verlagen en gewicht te verliezen .