Diet Plannen om Get Fit

Dieet plannen om fit te worden onder de juiste soorten koolhydraten , eiwitten en vet . De meeste mensen associëren een "dieet" met fit , maar diëten zijn op korte termijn oplossingen , dus denk aan je nieuwe "dieet" als een lange termijn, permanent gezond eten plan dat u zal helpen een duurzame gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Eet de juiste koolhydraten

Kies de juiste soorten koolhydraten bij het starten van een dieet om fit te worden . Er is een groot verschil tussen goede en slechte koolhydraten . Goede koolhydraten komen uit bronnen zoals volle granen ( dwz , havermout , volkoren brood , bruine rijst ) en fruit en zijn geladen met vitale voedingsstoffen en vezels . Slechte koolhydraten komen van geraffineerde granen , die zijn ontdaan van hun vitale voedingsstoffen door het maalproces , en toegevoegde suikers . Het eten van slechte koolhydraten kan onveilig pieken veroorzaken in je bloedsuikerspiegel , wat leidt tot een scala aan gezondheidsproblemen en kan ook bijdragen aan gewichtstoename. Eet koolhydraten die afkomstig zijn van volle granen, fruit en groenten, zoals volkoren brood , volkoren pasta , quinoa , couscous , orzo , havermout en bruine rijst .
Eet de juiste vetten

Eet de juiste soorten vetten , en je bent een stap dichter bij het ​​bereiken van je fitness-doelen zijn. Vet is essentieel voor veel lichaamsfuncties , maar vergelijkbaar met koolhydraten , er is een verschil tussen goede en slechte vetten . Goede vetten zijn ofwel enkelvoudig of meervoudig onverzadigde en kan helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol . Eet voedsel zoals zalm , noten en olijfolie als onderdeel van een gezond dieet plan . Slechte vetten zijn geclassificeerd als verzadigde transvetten . Deze vetten kunnen LDL-cholesterol verhogen , waardoor het risico op hart-en vaatziekten verhoogt . Vermijd voedingsmiddelen zoals vette delen van het rund -en varkensvlees , boter, room , frieten en bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes en donuts .
Eet de juiste eiwitten

Eet magere eiwitbronnen voor een gezond dieet plan , omdat het kan helpen bij het opbouwen van spiermassa in je lichaam . Eiwit kan worden gevonden in je botten , spieren , huid , organen, bloed , hormonen en enzymen . Magere eiwitten afkomstig van bronnen zoals kip , vis , kalkoen en bonen en is lager in verzadigd vet. Vermijd eiwitbronnen zoals rundvlees en varkensvlees omdat deze doorgaans hoger in verzadigd vet, dat kan leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Sommige slankere delen van het rund -en varkensvlees zijn goed , met inbegrip van ossenhaas, varkenshaas en top ronde .