Gerichte Weight Loss

Targeting gewichtsverlies in specifieke gebieden van het lichaam kunt u uw lichaam te vormen naar een gewenste vorm . Het verliezen van maag vet is de nummer een regio waar de mensen het gevoel dat ze een paar kilo's te verliezen . Door het starten van een dieet regime dat zich richt op uw ideale gewicht , een goede body mass index en calorie- cutting dieet plan, bent u in staat om te beginnen met het lichaam dat je wilt. Gewicht

Iedereen heeft een andere ideale gewicht op basis van hun geslacht, lengte en body frame. Een eenvoudige methode voor het vinden van een ruwe schatting voor uw ideale gewicht is het toevoegen van 5 elke centimeter je boven 5 voeten. Bijvoorbeeld , als je 5 feet 9 inches lang, dan is uw nummer zou zijn 45 . Voor een vrouw , dit nummer toevoegen aan 100 . Voeg 10 procent naar het nummer als u een groot frame . Mannen moeten hun inch nummer toe te voegen aan 106 . Nogmaals , voeg 10 procent tot uw nummer als u een groot frame .

Andere manier om het uitzoeken van uw ideale gewicht is om je body mass index berekenen ( zie referenties ) . Weten een schatting van wat uw gewicht zou moeten zijn zal u helpen een gewichtsverlies doel te stellen . Houd je hand hebt en weeg jezelf minstens om de andere dag om je voortgang .
Calorieën

Iedereen heeft een andere hoeveelheid calorieën die ze nodig hebben om te consumeren in een dag . Een calorie is een eenheid van energie in voedsel , dat dezelfde hoeveelheid warmte die bij lichaam oxidatie. Eigenlijk, als je een muffin dat is 300 calorieën te eten , dan moet je te nemen aan activiteiten die 300 calorieën verbrandt te branden uit de muffin . Er zijn drie relatief ongecompliceerde manieren om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten . Als u een zittend leven , neem uw gewicht en vermenigvuldigen met 14 . Voor meer actieve levensstijl , vermenigvuldig je gewicht met 17 . Mensen die zich bezighouden met rigoureuze activiteiten moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 20 .

Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën te verbranden dan neem je inch Een pond heeft 3500 calorieën . Daarom, als u uitgesneden 500 calorieën per dag, dan verliest u £ 1 per week. Je over het algemeen moet niet proberen om meer dan 2-4 pond te verliezen . een week .
buikvet

Leeftijd , hormonale veranderingen en stress invloed op de opslag van vet in de onderbuik . Manieren om dit vet te beperken zijn het verminderen van je calorie-inname , onthouden van voedsel dat opgeblazen gevoel veroorzaken , en het eten van een dieet rijk aan eiwitten , volle granen, groenten en fruit . Veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel , waardoor hun maag kijken meer prominent . Zich te onthouden van het eten van zuivelproducten die gas kan veroorzaken , en genieten van bonen voor de voorbereiding . Nemen vezels in uw voeding weg te spoelen gifstoffen en overtollige water gewicht .

Engage in toning oefeningen zoals Pilates, yoga en gematigde wandelen. Wees voorzichtig met overmatig sporten , omdat het je hongeriger en meer kans op binge zal maken . Vind uw ideale gewicht en calorie-inname, dan eet de juiste voeding voor het richten van buikvet .