Hebben een fysieke voor het begin van een oefening of gewichtsverlies programma om te controleren of u geen medische aandoeningen , zoals hoge bloeddruk of diabetes , die van invloed kunnen starten van een oefening routine . Vraag uw arts wat een gezond gewicht is voor jou. Erachter te komen uw Body Mass Index - met behulp van uw lengte en gewicht - om uw totale lichaamsvet te bepalen. Volgens de Calorie Control Council , "Iemand met een BMI van 26-27 is ongeveer 20 procent overgewicht, die over het algemeen wordt aangenomen dat het een matige gezondheidsrisico's uit te voeren . "
Calorieën
Volg hoeveel calorieën je per dag verbruikt. Houd een dagboek voedsel waarin staat wat je eet en drinkt en wanneer . Dit kan u helpen bepalen welke tijd van de dag is gevaarlijk voor snacken . Af te nemen van £ 1 per week , moet u een "tekort" van 500 calorieën per dag te maken , stelt de American Cancer Society . U kunt dit doen door het eten van 250 minder calorieën per dag ( bijvoorbeeld , het uitsnijden van een 20 - ounce fles van gewone frisdrank ) en het branden van een extra 250 calorieën door fysieke activiteit ( wandelen voor 2,5 mijl ) .
Zoals u leeftijd , je metabolisme vertraagt . Volgens de Oefening 4 Weightloss website : " Het probleem is dat als we ouder worden , we vaak niet aan te passen voor onze stofwisseling vertragen en dit leidt tot gewichtstoename Onze stofwisseling , of basaal metabolisme , is goed voor 60 tot 70 procent van het totaal. aantal calorieën we verbranden in een dag ... als deze veranderingen door te vertragen , je minder calorieën verbranden dan je een paar jaar geleden deed . deze calorieën loop van de tijd toe te voegen en zal leiden tot gewichtstoename als je niet nemen de juiste stappen aan te passen voor je leeftijd . "
portiegrootte controle is een van de beste manieren om gewicht te verliezen , dus stop supersizing voedsel . Lees pakketten om uit te vinden wat een portiegrootte echt is en vasthouden aan een portie . Eet een evenwichtige voeding , zoals hele granen , magere vleeswaren , veel fruit en groenten , en drink magere melk .
Oefening
Wanneer proberen om gewicht te verliezen dan 40 , oefening is de sleutel . Als je een beginner bent , beginnen met lopen , niet een ingewikkelde oefening programma dat kan worden overweldigend . Probeer het lopen 30 minuten per dag - parkeer de auto verder weg van de winkel of neem de trap naar meer stappen in uw dag te nemen . Fysiek , het verliezen van gewicht meer dan 40 kan moeilijker zijn omdat de knieën , heupen en zelfs polsgewrichten kan pijn van jaren van stress, dus probeer low-impact training, zoals zwemmen of aquarobics . Of minuten toe te voegen aan een reeds bestaande training regime om meer calorieën te verbranden .
Veel dieet en voeding plannen vandaag vereisen dat gebruikers houden een soort van voedsel
Sinds 2004 is groene thee aanzienlijke buzz gegenereerd voor haar gezonde eigenschappen .
De beste manieren om te beginnen met afvallen
Afvallen is niet een moeiteloze of onmiddellijke proces in tegenstelling tot wat sommige a
Hoewel veel websites maken indirect gemotiveerd stelt, is er geen wetenschappelijk bewijs
Voedingsmiddelen te vermijden voor Abs
Hoe om gewicht te verliezen met de Master Cleanser
Hoe maak je training op een loopband voor Fat en Weight Loss
Natuurlijke manieren voor vrouwen om gewicht te verliezen
Hoe om vet te verwijderen rond de taille
Gezonde manieren om voeding voor Teen meisjes
De beste Hartslag voor Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win