Gezond Afvallen Diëten

Dieet is het proces van het eten van bepaalde voedingsmiddelen om te handhaven of gewicht te verliezen . Redenen voor het verliezen van gewicht variëren afhankelijk van het individu. Een persoon kan wensen om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen , voor atletische en sportieve doeleinden of om cosmetische redenen . Ongeacht de impuls is aangestuurd op gezonde methoden van gewichtsverlies . Terwijl sommige diëten beloven mensen snel gewichtsverlies, kan een dergelijke drastische plannen van uw algehele gezondheid schaden. Ontdek specifieke strategieën voor het verliezen van gewicht dat kan je helpen gewicht te verliezen op een gezonde en duurzame manier. The Basics

Het menselijk lichaam ontleent zijn energie uit voedsel . Overtollige energie die niet wordt gebruikt wordt meestal opgeslagen en vertoont zich als gewichtstoename. Personen die regelmatig een overschot ervaren in calorieën kunnen vinden zichzelf steeds het verkrijgen van gewicht . Alle gewichtsverlies diëten zijn gericht op het aanpassen van dit proces door het beperken of aanpassen van de energie-inname van de dieter door het aanpassen van het voedsel geconsumeerd . Terwijl het gewichtsverlies diëten kan variëren in hoe ze benaderen elk dieet maaltijd plan , alle tot op zekere mate van voedsel beperking . Bovendien zijn alle gezond gewichtsverlies plannen kunnen profiteren van verhoogde niveaus van lichamelijke activiteit. Oefening helpt het lichaam energie spenderen , die succes van het gewichtsverlies kunnen stimuleren wanneer gecombineerd met specifieke eetgewoonten . Individuen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht moet hun activiteit door middel van wandelen, joggen , zwemmen of andere aerobic oefeningen te verhogen .
Gevaren

Gezond, geleidelijk gewichtsverlies is beter dan snel gewichtsverlies . Terwijl de laatste wenselijk kan lijken , kan het dragen zware gezondheidsrisico's . Voordat dieet moeten individuen altijd contact op met een medische professional . Proberen om snel gewichtsverlies te bereiken door middel van radicale methodes zoals volledige stopzetting van het eten kan kritisch schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. Ook is snel gewichtsverlies vaak geassocieerd met gewicht rebound en is niet duurzaam. Andere bijwerkingen van ongezond gewichtsverlies zijn vermoeidheid, stemmingswisselingen , seksuele stoornissen , spierverlies en ondervoeding .
Lage calorie diëten

Een fundamentele component van de natuurlijke gewichtsverlies is de praktijk van het besteden van meer calorieën dan je verbruikt . Door het handhaven van een dagelijkse calorie- tekort , zal het menselijk lichaam calorieën te verbranden uit interne reserves en daardoor vermindering van het totale gewicht . Voorbeelden hiervan zijn de populaire Weight Watchers dieet en de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet door het National Institute of Health onderschreven Stop . Gemeenschappelijke methoden van het verminderen van calorie -inname bevatten gericht op voedzame , magere voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn mager gevogelte , volle granen en groenten . In een calorie-arm dieet , lijners meestal vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen , die meestal hoog in calorieën, maar laag in voedingsstoffen. Dergelijke diëten bevatten ook verschillende niveaus van de oefening , waardoor calorieverbruik te verhogen met behoud van lage calorie verbruik .
Vetarme diëten

Traditioneel consumeren vet als te een directe invloed op de gewichtstoename . Om dit tegen te gaan , verschillende vetarme diëten doel om vet inname te beperken. In het algemeen , een vetarm dieet is gericht op calorieën beperken van vet tot 25 % van de totale calorie-inname van de dieter . Voorbeelden hiervan zijn het National Cholesterol Education Program stap 1 en 2 diëten . Uitvloeisel , vetarme diëten ook een beperking van de consumptie van cholesterol en verzadigd vet . Dus mensen op een vetarm dieet ook kan lager cholesterolgehalte in het bloed en een lager risico op hart-en vaatziekten te ervaren. Vetarme diëten richten zich op hoog eiwit, magere voedingsmiddelen, zoals peulvruchten en zeevruchten. Diverse vetarme producten zijn ook op de markt en biedt vetvrije versies van populaire voedingsmiddelen . Individuen op een vetarm dieet moeten zich ervan bewust dat het verwerkte vetarm voedsel vetvrij zijn, maar bevatten ook kunstmatige zoetstoffen en hoge niveaus van suiker, die een gezondheidsrisico op zich vormen .
koolhydraatarme diëten

koolhydraatarme diëten kreeg een grote aanhang in de vroege jaren 2000 als gevolg van media en beroemdheid aantekeningen . Voorbeelden hiervan zijn het South Beach dieet en het Atkins Dieet. In het algemeen vanaf koolhydraatdiëten doel calorie verbruik tot maximaal 60 gram per dag minimaliseren . Deze verlaging evenwicht individuen te verhogen hun consumptie van vet en eiwit . Koolhydraatarme diëten hebben een groot deel van zowel lof als kritiek ontvangen. Bijvoorbeeld, de American Diabetes Association stelt dat het beperken van koolhydraten een effectieve vorm van gewichtsverlies kan worden , terwijl de American Heart Association beveelt aan dat mensen geen gebruik maken van deze vorm van dieet . Zoals met elk type van de grote verandering van levensstijl , moeten individuen een medische professional te raadplegen als hun persoonlijke conditie , gewicht en levensstijl speelt een rol bij het ​​kiezen van de juiste voeding regime .