Hoeveel Omega 3 te nemen voor Weight Loss

? We kennen allemaal het belang van het kijken naar cholesterol en het eten van een vetarm dieet . Sommige vetten zijn slecht voor je gezondheid en hebben geen verlossende kwaliteiten . Omega 3 is een klasse van vet of olie dat in de afgelopen jaren is aangeprezen voor zijn voordelen voor de gezondheid . Het is nu bekend dat omega- 3 vetten zijn bruikbaar in gewichtsverlies ook. Vetten en functies

Er zijn verschillende soorten vetten die eveneens verschillende effecten hebben op uw cholesterolgehalte , hoeveel vet u opslaan en hoeveel vet je verbrandt hebt . Verzadigde vetten en transvetten verhogen de verhouding van slechte cholesterol ( LDL ) tot goede cholesterol ( HDL ) . Dit zijn dezelfde vetten die het gewicht op je lichaam . Bronnen van verzadigde vetten zijn vlees, melk , kaas , palmolie en kokosolie ; transvetten zijn te vinden in gebakken goederen , het verkorten , margarine , gehydrogeneerde oliën en - warmte beschadigde plantaardige oliën - zoals in fastfood ..
p Er zijn ook vetten die goed voor je zijn en kan zelfs helpen je verliest gewicht. Ze helpen verlagen je slechte cholesterol ( LDL ) en verhogen je goede cholesterol ( HDL ) . Zij zijn de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Enkelvoudig onverzadigde oliën ( olijfolie , koolzaadolie , pinda , cashew , hazelnoot , macadamia noten , pistachenoten en pijnboompitten maren ) helpen ook de controle van de bloeddruk en diabetes . Omega 3 ( vis , walnoten en lijnzaad ) en Omega 6 ( saffloer , zonnebloem , sesam , noten en bonen ) zijn beide meervoudig onverzadigde vetten . Ze beschermen het hart , het versterken van het immuunsysteem en zijn ontstekingsremmers .
Vetverbranding Omega 3

Omega 3 beïnvloedt het metabolisme door het verlagen van insulinespiegels met maar liefst 50 % . Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het opslaan van vet . Het remt de werking van lipase , dat vet afbreekt voor energie. Insuline activeert ook een enzym dat koolhydraten omzet in vet , waardoor de insuline veroorzaakt worden opgeslagen .
Studie Resultaten

Volgens de Journal of Obesity , recente studies hebben aangetoond dat suppletie met omega 3 visolie verhoogde het aantal vet calorieën verbrand in een dag . Veranderingen in de vetverbranding , lichaamsvet en stofwisseling waren duidelijk na slechts drie weken . Zowel de visolie -groep en de controlegroep had hetzelfde dieet , met uitzondering van de vetten en oefening was geen deel van het programma . De omega- 3 groep nam 1,8 g visolie per dag, terwijl de controlegroep had 1,8 gram monosaturated en omega-6 vetten . Het basaal metabolisme van die op visolie verhoogd , meer vet verbranden in rust . In de drie weken die het nemen van visolie verloor 1,3 £ meer dan degenen die niet het nemen van visolie .
Hoe gebruik Omega 3

Een dagelijkse inname van 1,8 g omega 3 in de vorm van lijnzaad of visolie is bewezen dat basaal metabolisme te verhogen en gewichtsverlies uit vet . Splitsing van het totale bedrag in drie doses voor 's ochtends ,' s middags en ​​'s avonds . Het is belangrijk om te eten een gezond dieet , weglaten verzadigde vetten , eet veel vezels , verse groenten en lichaamsbeweging per dag .