Het berekenen van Fat & Calorieën in Voedingsmiddelen

controle van de calorie is een noodzakelijk onderdeel van het verliezen van gewicht . Dat is de consensus van voedingsdeskundigen , diëtisten en alle klinische gewichtsverlies studies. Wanneer je calorieën tellen , word je je bewust van welke voedingsmiddelen zijn hoog of laag in calorieën en dat helpt je goede keuzes te maken over wat te eten te maken. Er zijn meer dan twee keer zoveel calorieën in een gram vet als er in een gram eiwit of koolhydraten , dus het is slim om zowel vet en calorieën te berekenen in uw dieet . Het berekenen van calorieën

Zelfs als u niets doet, je lichaam is nog steeds consumeren calorieën om zijn werk te doen . De World Health Organization ( WHO ) beveelt de consumptie van niet minder dan 1200 calorieën per dag om deze reden. De meeste volwassenen verbranden meer dan 1200 calorieën per dag . Maar zo lang als je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , zal je gewicht verliezen . Een pond van lichaamsvet bevat ongeveer 3500 calorieën . Zonder rekening te houden met de oefening , het verminderen van je calorie -inname van 3.500 calorieën zal resulteren in gewichtsverlies van £ 1 .

Een gezond dieet combineert high-calorie , midden- calorie-en low - calorie voedsel . Vetten zijn high - calorie voedsel . Mager vlees , pasta , rijst en verlaagd vetgehalte zuivel zijn medium - calorie voedsel . Groenten en fruit zijn laag - calorie voedsel . Voedingsmiddelen zoals suiker gevulde koolzuurhoudende frisdrank en snoepjes worden vaak lege calorie voedsel omdat ze weinig voedingswaarde. Terwijl er geen voedsel dat negatieve calorieën hebben , is een negatieve calorie dieet gebaseerd op voedingsmiddelen die je stofwisseling , waardoor meer calorieën verbrandt verhogen .

Gewichtsverlies studies tonen aan dat mensen die een voeding en lichaamsbeweging dagboek bij te houden gewicht te verliezen en onderhouden dat gewichtsverlies beter dan mensen die geen baan niet houden van wat ze eten . Het tellen van calorieën kan een waardevol instrument in combinatie met een dieet dagboek .

Er zijn online bronnen voor het tellen van calorieën en naslagwerken te helpen . Etikettering van bepaalde levensmiddelen kunt u gemakkelijk vertellen over calorie-inhoud . Als je de woorden " Calorie Free" , dat betekent dat er minder dan vijf calorieën per portie . " Low Calorie " betekent dat er niet meer dan 40 calorieën per portie . " Verminderde of minder calorieën " betekent dat het item niet meer dan 25 procent van de calorieën in de normale versie van dat voedsel .
Berekening Vet

Het lichaam verwerkt vet anders dan de manier waarop het verwerkt eiwitten en koolhydraten . Het kost minder energie om gegeten vet omzetten in lichaamsvet dan aan eiwitten en koolhydraten om te zetten in lichaamsvet. Niet alleen dat , maar koolhydraten en eiwitten bevatten 4 calorieën per gram gewicht terwijl vet bevat 9 calorieën per gram . De meeste diëtisten raden vet bevatten 20 procent tot 30 procent van uw totale voedsel calorieën . Ze raden ook aan het vervangen van dierlijke vetten, met plantaardige vetten of oliën .

Om al deze redenen , is het zinvol om bij te houden van het vet dat je eet te houden . Het is belangrijk om verder te kijken dan het vetpercentage vermeld op de etiketten om te berekenen hoeveel vet je eet . Bijvoorbeeld , volle melk is 3,5 procent vet , die niet klinkt als veel. Maar elke beker melk bevat acht gram vet of 72 calorieën ( 8 gram x 9 calorieën per gram vet )
. Let op: Low Fat Can Be High Calorie

Kijk uit voor laag - vet of vet- vrij voedsel . Terwijl ze laag kunnen zijn in vet , ze zijn vaak veel suiker . Dat betekent dat ze veel calorieën en weinig kan worden in voeding.