Hoe af te slanken Zonder een Gym of Dieet Plan

Je denkt misschien dat om gewicht te verliezen , moet je een streng dieet plan goed te keuren en uren in de sportschool zweten en lijden. Maar in feite , in een poging om te veel te doen te snel is de kans groter dat je klaarstoomde voor gewichtsverlies mislukking. Vrouwen hebben meer kans om het gevoel beroofd van strikte plannen van het gewichtsverlies en uiteindelijk binging , volgens Vandaag Health. Het goede nieuws is dat je gewicht verstandig kunt verliezen zonder een fancy dieet of een lidmaatschap van de sportschool . Wat je
Wandelschoenen nodig
Toon meer instructies
1

Walk meer . Wandelen is een eenvoudige low-impact activiteit die je altijd en overal kunt uitvoeren , . Volgens de Mayo Clinic , de voordelen van het lopen zijn talrijk: Het verhoogt de goede cholesterol , verlaagt slechte cholesterol , helpt de bloedsuikerspiegel en het risico op diabetes , verbetert de stemming en helpt bij het beheren van uw gewicht . Begin langzaam door het parkeren verder weg , het nemen van de trap en wandelen tijdens je lunchpauze . Werken tot 30 minuten of meer per dag . Kopen van 2

Haal meer slapen . Kwaliteit , herstellende slaap is van cruciaal belang in de strijd tegen obesitas . " Slaaptekort verhoogt hunkeren naar voor snoepjes en zetmeel . Het veroorzaakt ook je lichaam om meer van het stresshormoon cortisol , dat gekoppeld is aan buikvet te produceren , " meldt vandaag Health. Volgens onderzoekers van de Laval Universiteit in Quebec in de Today Health artikel, mensen die gemiddeld minder dan zes uur slaap per nacht zijn 35 procent meer kans op gewichtstoename dan mensen die gemiddeld zeven tot acht uur per nacht . Raakte de zak 15 minuten vroeger elke week totdat je slaapt tussen zeven en acht uur per nacht .

Consumeer 3 meer zuivel. Planetgreen.com rapporten op een universiteit van Tennessee Nutrition Institute studie , waaruit bleek dat het toevoegen van drie porties vetarme zuivelproducten aan een gezond dieet van het gewichtsverlies kan verhogen . Wetenschappers geloven dat het de combinatie van calcium en eiwit in zuivelproducten die helpt bij de ondersteuning van een gezonde stofwisseling , waardoor je meer calorieën en lichaamsvet te verbranden . Om de vetverbranding voordelen te maximaliseren , kiezen voor biologische opties waar mogelijk. Volgens Planetgreen.com , biologische melk uit gras gevoede koeien is rijker aan geconjugeerd linolzuur of CLA , waarvan is aangetoond dat het de vetverbranding te bevorderen .
4

Curb emotioneel eten . Veel mensen die last hebben van het gewicht problemen hebben de neiging om te eten om emotionele redenen . Als je eet als je je verveelt , gestrest , eenzaam of boos , stem af op uw lichaam de natuurlijke honger signalen om blijvend gewicht te verliezen . Vandaag Gezondheidsraad adviseert te wachten tot je voelt dat fysieke honger voordat je eet , en dan stoppen als je eenmaal tevreden bent , niet vol zijn . " Als je honger komt plotseling op , dan is het waarschijnlijk wordt veroorzaakt door een bepaalde emotie of gebeurtenis , " het artikel suggereert . Als dit het geval is , jezelf af te leiden met een mentaal stimulerende activiteiten , zoals een kruiswoordpuzzel of een telefoongesprek met een ondersteunende vriend .