Hoe je calorieën per dag berekenen om gewicht te verliezen

Een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht is het bijhouden van een dagboek voedsel om in te loggen wat je eet en elke dag drinken. Dit geeft u een idee van uw huidige calorie-inname en hoe je nodig hebt om uw eetgewoonten aan te passen . Calorieën tellen kan alleen werken als je eerlijk bent met jezelf , als zoete snacks of een alcoholische drank overal kunt inpakken 250-400 calorieën . Neem contact op met uw arts of diëtist als u verdere hulp met maaltijd planning vereist, of als u een medische aandoening die een speciaal dieet nodig . Instructies
1

Vraag uw arts over het aantal calorieën die je dagelijks moet consumeren . Ieder lichaam is anders , en uw arts zal moeten je body mass index berekenen aan de hand van uw gewicht en lengte aan je aanbevolen gewicht te bepalen . Kopen van 2

Lees de achterkant van voeding labels . Alle voedsel gekocht van supermarkten bieden voeding feiten op het etiket van het pakket . Dit label geeft de hoeveelheid calorieën en vet in elk voedsel , samen met andere informatie over gezondheid .
3

Portie volgens portiegrootte . Lees de voedingswaarde-etiket zorgvuldig . Aantal calorieën is gebaseerd op portiegrootte . Nauwkeurig te meten om overeten te voorkomen .
4

Let op uw vloeistoffen. Sap, alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen calorie - zwaar zijn , tellen niet mee in je dagelijkse calorie- limiet . Bewaak uw consumptie van cafeïnehoudende dranken en vruchtensappen . Het is een goed idee om ze te vervangen door water.
5

Vraag voor voedingswaarde-informatie bij het uit eten gaan . Veel restaurants hebben geen calorieën op het menu lijst . Maar als je ervoor kiest om te eten , moet je weten hoeveel je consumeren . Vraag uw server voor voedingswaarde-informatie , of stok om een salade zonder croutons , kaas of dressing. U kunt ook olijfolie in plaats van zware crèmes gebruiken als dressing.
6

Gebruik online calorie tellers . Als je niet in staat om de hoeveelheid calorieën checken iets wat je op het punt om te eten , gebruik van een online calorieënteller bent . ( Ref. 2 . ) Op