Oefening om calorieën te verbranden . Combineer met hoge intensiteit cardiovasculaire oefening twee dagen per week en dezelfde intensiteit cardiovasculaire oefening drie dagen van de week . Voer hoge intensiteit cardio door trainen op een matige intensiteit gedurende drie minuten voor het versnellen tot hoge intensiteit gedurende een minuut. Schakel heen en weer tussen de intensiteiten totdat u uw training te voltooien . Voer dezelfde intensiteit cardio door te wandelen , joggen, zwemmen of fietsen op een niveau voor de gehele training . Kopen van 2
toon je buikspieren . Voer buikspieroefeningen voor je hele kern zoals standaard crunches en de plank oefening. Voer een reverse crunches om uw onderbuik spieren vast . Ga op je rug op de grond met je benen omhoog en knieën buigen 90 graden . Verhoog je hoofd van de vloer en ondersteunen met je handen . Breng je knieën naar je borst terwijl de rest van je lichaam nog steeds . Houd de krimp voor een tweede vóór het vrijgeven van jezelf terug in de uitgangspositie .
Tone 3 je onderste buikspieren door het doen puls ups . Ga op je rug op de vloer met je armen langs je zij . Hef je benen recht omhoog en buig je voeten . Verhoog je heupen van de vloer met behulp van uw onderste buikspieren . Beweeg je benen recht omhoog naar het plafond . Houd de krimp een seconde voordat ze terug naar je startpositie .
4
Bewaak uw eetgewoonten . Beperk uw inname van zout tot niet meer dan 1500 mg per dag , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Teveel aan zout kan je water vast te houden , wat resulteert in een opgeblazen buik . Eet vis, kip en kalkoen voor eiwit . Consumeer vezelrijke hele granen, groenten en fruit voor koolhydraten en gebruik olijfolie en koolzaadolie bij de voorbereiding van voedsel. Beperk snoep , snoep, koekjes , taarten , gebakken en verwerkt voedsel zo veel als je kunt .
5
Bewapen jezelf tegen stress . Beperk alcohol en sigaretten . Krijgen acht uur slaap 's nachts . Adem diep in tijden van hoge stress en de praktijk meditatie. Volgens de Natural Health website voor vrouwen , hoge stress niveaus stimuleren de productie van cortisol in je lichaam . Dit stresshormoon wordt geassocieerd met het winnen van vet rond het midden .
6
Include 2-3 dagen van full-body krachttraining in je workout routine om spierweefsel te stimuleren. Spierweefsel verhoogt je metabolisme in rust , dus je vet te verbranden , zelfs na de training .
Blader door zowat elk tijdschrift en je bent gebonden aan fotos van hete beroemdheid licha
Hoe je je eigen dieet maaltijden Plan
Wanneer u probeert om gewicht te verliezen , of een paar kilo of een substantieel bedrag ,
Hoe te Nutrition doelen voor gewichtsverlies Bereken
Bereken je voeding doelen voor gewichtsverlies is een spel van nummers . Simpel gezegd , o
oefening & Supplementen voor Weight Loss
Een aantal gewichtsverlies supplementen in reformwinkels beweren te helpen snel vet te ver
Hoe om gewicht te verliezen door het uitsnijden van vlees
Hoe maak je een Life Fitness Elliptical Reparatie
Hoe het verhogen van de menselijke stofwisseling
Plan van het Dieet om gewicht te verliezen in 2 dagen
Hoe te intensiveren Afvallen met een Elliptical Machine
Hoe te verliezen buik vet Veilig & Fast
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win