Hoe je hardnekkige buik vet verminderen

Het verminderen van vet in de buik gebied is moeilijk omdat spot - reductie is niet mogelijk . Als je wilt om vet te verliezen van probleemgebieden , moet je vet te verminderen over je hele lichaam . Genetische factoren spelen een grote rol als het gaat om de snelheid waarmee je vet te verliezen . Het verminderen van lichaamsvet is mogelijk door de combinatie van een gezond dieet met cardiovasculaire oefeningen en krachttraining . Wat je
Gym lidmaatschap of in-home fitnessapparatuur
Toon meer instructies nodig
1

Raadpleeg een arts om te zien of uw wens om buikvet te verliezen is realistisch en gezond. Een arts kan een beoordeling van uw algehele gezondheid te doen om ervoor te zorgen dat het aanpassen van uw levensstijl is veilig en goed voor je. Kopen van 2

Word lid van een wijk sportschool. Lid worden van een fitnesscentrum dat is in de buurt van uw woning maakt het minder waarschijnlijk voor u om uw training over te slaan . Als de sportschool gemakkelijk toegankelijk is , heb je geen excuses. Sommige sportscholen bieden proef lidmaatschappen , zodat u kunt proberen voordat je koopt . At-home apparatuur sportschool kan ook zorgen voor een effectieve workout .
3

Neem uw metingen . Het meten van uw lichaamsvet , met een gewicht van jezelf en opschrijven hoeveel centimeter je taille zal is kunt u uw vooruitgang . Afgezien van uw arts , kan gelicentieerde trainers in de sportschool ook het juiste gereedschap om deze metingen te nemen .
4

Verwerk ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening in uw schema vier dagen per week . Schakelen tussen de elliptische machine , stationaire fiets , trap klimmer en loopband om verveling te voorkomen .
5

Lift gewichten minstens 30 minuten per dag , vier dagen per week . Doe dit op dezelfde dagen als u uw cardiovasculaire training , of op verschillende dagen te doen. Een gewicht trainingsprogramma dat alle in het lichaam spiergroepen richt is het beste. Alleen richten op de maag zal niet de gewenste resultaten geven . Je nodig hebt om vet te verliezen over het hele lichaam om vet te verliezen in de maagstreek . Uit te werken met gewichten zal het lichaam toon en de spieren doet toenemen . Spier neemt minder ruimte in dan vet , waardoor je kleiner en strakker lijken .

Luister
6 naar je lichaam . Als je pijn krijgt uit te oefenen , neem een dag vrij . Hierdoor kan uw spieren om zich te herstellen , zodat ze kunnen werken aan hun volledige potentieel als je terug naar de sportschool te gaan .

Eet 7 5-6 kleine maaltijden op een dagelijkse basis . Voor geleidelijke resultaten , eten maaltijden bestaande uit 33 procent vet , 33 procent koolhydraten en 33 procent eiwit . Voor snelle resultaten , eet 20 procent vet , 40 procent koolhydraten en 40 procent eiwit . Eten zal hunkeren op afstand te houden en zal je stofwisseling te gaan .
8

Pas uw levensstijl. Om uw resultaten te behouden , moet u regelmatig te oefenen en bij te houden van uw dieet .