Hoe om gewicht te verliezen op je buik in twee weken

Om snel gewicht te verliezen van je buik , dan moet je levensstijl aanpassingen die je gemakkelijk kunt onderhouden maken . Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten zijn eisen voor gewichtsverlies succes. Uw belangrijkste focus moet zijn om zich te ontdoen van de laag vet dat is het verbergen van uw buikspieren . Gewoon doen buikspieroefeningen is niet genoeg om de maag vet te verminderen - je moet een hele lichaam oefening routine te nemen om uw totale lichaamsvet te verlagen . Instructies
1

Neem in 500 tot 1.000 calorieën minder per dag , om gewicht te verliezen op een gezond tempo. Volgens de Medline Plus website , zul je verliezen 1-2 pond per week , want 1 pond vet is 3500 calorieën . Vermijd wekelijkse verliest meer dan 2 kilo . Het verliezen van meer dan 2 kilo per week is contraproductief , omdat op dat moment je lichaam kicks in survival -modus en begint om vet op te slaan . Kopen van 2

Eet kleinere maaltijden , vaker . Vervang drie grote maaltijden per dag met zes kleinere maaltijden , om je stofwisseling geactiveerd over een langere periode van tijd , en hunkeren te voorkomen.

Consumeren 3 gezonde voedingsmiddelen die niet uw resultaten zullen saboteren . Kies vezelrijke , volkoren producten , groenten, fruit , kip , tonijn , kalkoen , rauwe noten en olijfolie . Onder meer een gezonde bruine koolhydraten , onverzadigde vetten en magere eiwitten in elke maaltijd .
4

intervallen toevoegen in uw cardiovasculaire oefening routine . Voer 45 minuten cardio per dag , drie dagen per week . Spurts van hoge intensiteit cardio toe te voegen aan uw routine - de snelheid van uw oefening om het punt dat je niet meer kan praten . Ga zo door gedurende enkele minuten voordat u gaat terug naar een matige intensiteit . De MayoClinic website staat dat interval training verbrandt meer calorieën dan gewone cardio , in een kortere tijd , zodat u sneller resultaten te krijgen .
5

Lift gewichten toenemen all-over spierweefsel , waardoor je houdt stofwisseling geactiveerd , zelfs wanneer je rust . Train je armen met biceps krullen en triceps extensions ; uitvoeren gewogen squats en lunges voor je benen ; gericht op uw rug met dead- liften en je schouders met halter persen .
6

Tone je buikspieren door het doen van een verscheidenheid aan maag oefeningen . Maag oefeningen niet vet te verbranden uit je maag , maar beeldhouwen en vorm je taille , dus afgezwakt spieren te laten zien zodra het vet is verdwenen . Voer crunches voor uw bovenste buikspieren , reverse crunches voor je onderste buikspieren , en draai - crunches voor uw schuine.

Drink 7 3-5 kopjes groene thee per dag . De Colon Health website beweert dat je een extra 70 calorieën per dag zal branden , want catechinen , stoffen in groene thee , de snelheid van uw stofwisseling .
8

Neem een ​​paar minuten , om de twee uur of zo , om diep te ademen en te ontspannen jezelf. Blijf stress-vrij , zodat cortisol niveaus in uw lichaam blijven stabiel en niet verhogen . The Natural Health Website voor vrouwen beweert dat cortisol , het stresshormoon , is geassocieerd met vet te krijgen - . Vooral rond uw midden