Hoe maak je een platte buik ASAP Get

Proberen om een platte buik in een korte tijd te krijgen door drastisch snijden calorieën en het doen van honderden sit - ups zal niet geven u de gewenste resultaten . Niet alleen survival mode van uw lichaam zal schoppen in , waarin zij op vet uit angst voor honger , bent u ook het onderwijs zelf slechte eetgewoonten die kan leiden tot een ongezonde jojo-effect . In plaats van een dieet , moet je gezonde eetgewoonten die je gemakkelijk kunt onderhouden aanpassen . Regelmatige lichamelijke activiteit , zowel cardio-en krachttraining , moet ook een deel van uw levensstijl. Instructies
1

Consumeer kleinere maaltijden gedurende de dag regelmatig in plaats van drie grote maaltijden . Houd je stofwisseling draait door het verstrekken van uw lichaam met een constante voeding. Eet een kleine maaltijd om 02:58 uur van de dag , met als doel voor een totaal van 5-6 maaltijden . Kopen van 2

Let op wat je in je mond , want een platte buik is sterk afhankelijk van wat je eten. Vermijd vette voedingsmiddelen , geraffineerde koolhydraten , suiker , alcohol , voedsel gekookt in gehydrogeneerde olie en vet vlees . Eet vezelrijke voedingsmiddelen , zoals havermout , kool , spinazie en groene bladgroenten . Consumeren magere eiwitten zoals kalkoen , vis en kip .

Beperk 3 uw inname van natrium tot 1500 milligram per dag . Volgens fitness trainer Jillian Michaels , consumeren meer natrium kan leiden tot buik opgeblazen gevoel als gevolg van het vasthouden van water .
4

Maak water uw belangrijkste drankje naar keuze , omdat het spoelt giftige stoffen , bevordert de spijsvertering , levert voedingsstoffen naar je lichaamsdelen en houdt een opgeblazen gevoel op de baai.
5

Skip lang , met dezelfde intensiteit cardiotraining en intervaltraining 3-4 dagen van de week . Interval training verbrandt meer calorieën in vergelijking met lange cardio sessie , in een kortere tijd . Daarnaast heb je ook vet te verbranden en houdt de stofwisseling op gang , zelfs als je in rust . Joggen , wandelen of fietsen op lage intensiteit gedurende enkele minuten voordat u naar hoge intensiteit voor een paar minuten. Ga heen en weer tussen de intensiteiten , je omhoog te werken tot 30 tot 45 minuten per dag .
6

Lift gewichten om spieren die je stofwisseling verhoogt in overdrive , zodat je lang vet te verbranden hele dag te verhogen . Workout alle lichaamsdelen op drie dagen van de week . Oefenen verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen van de week , waardoor een rustdag tussen de trainingen .
7

Tone en span je buikspieren door het doen van oefeningen die de schuine en de bovenste en onderste buikspieren richten . Train onderste buikspieren eerst want als je de bovenste buikspieren eerst doen , dan kunt u zich niet krachtig genoeg over om goed te trainen de onderste buikspieren . Voer een reverse crunches en been liften . Nemen side bends en elleboog knie crunches voor de schuine en werken de bovenste buikspieren met sit - ups en crunches .
8

Vermijd cortisol niveaus van de toenemende door een verblijf ontspannen en rustig en niet toe te staan ​​van stress te bereiken je . Adem diep en praktijk meditatie. Verhogingen van cortisol , het stresshormoon , verhogen vet rond het midden. Volgens de Universiteit van New Mexico website , is cortisol geassocieerd met honger , verlangen naar suiker en gewichtstoename .
9

Drink groene thee per dag , omdat het verhogen de stofwisseling en helpt vet te verbranden . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , stoffen, zogenaamde catechines in groene thee hebben een vetverbrandende effect .