Hoe maak je een platte buik te krijgen voor Vrouwen

Misschien wilt u een plattere buik voor het belang van uw fysieke verschijning en uw algehele gezondheid te bereiken . Een gezond dieet en dagelijkse oefening zijn de meest voorkomende oplossingen voor een uitpuilende buik . Beide elementen zijn nodig omdat het belangrijk bouwen spier en afvallen. Er is niet zoiets als " spot - reductie " . Met andere woorden, je kunt niet vet te verliezen in slechts een gebied . Focus op het versterken van de buikspieren terwijl het verminderen van de totale lichaamsgewicht , die zal maken de spieren meer zichtbaar zijn. Instructies Heb Eet een gezonde en evenwichtige voeding .
1

Vervang de eenvoudige koolhydraten en ongezonde vetten in je voeding met complexe koolhydraten en gezonde vetten . Vervang bijvoorbeeld wit brood met volkoren brood , chips of popcorn met groenten of fruit en vervang verzadigde vetten met avocado , olijfolie en noten . Kopen van 2

Consumeer verstandige porties en een verscheidenheid van gezonde voeding . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide biedt u alle verschillende soorten voedsel je nodig hebt om een gezonde stofwisseling te bevorderen en houden je energie gedurende de dag. Vergeet niet dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen als je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt . Houd ook in gedachten , echter , dat er te weinig eten stimuleert uw lichaam om meer van wat het ontvangt slaan en zal uiteindelijk uw gewicht - verlies doelen belemmeren .
3

Eet voedsel rijk aan vezels en eiwit voor uw ontbijt . Putting noten zoals amandelen in een vezelrijk graan is een ideale ontbijt. Drink een glas van alle natuurlijke vruchtensap zonder toegevoegde suikers voor extra vezels , vitaminen en mineralen. Het eten van een verstandige ontbijt in de ochtend verhoogt je stofwisseling gedurende de dag en verhoogt je vermogen om vet te verbranden .
4

Scheid uw maaltijd planning in zes kleine maaltijden in plaats van drie grote. Focus op het eten van kleine voedzame maaltijden en heb elke keer dat je eet niet consumeren meer dan 400 calorieën . De kleinere en meer frequente maaltijden maakt het minder waarschijnlijk dat u kloof en houd je stofwisseling opgestookt gedurende de dag. Hoe vaker je eet, hoe minder kans je lichaam is om extra vet op te slaan , omdat het wordt gebruikt voor het ontvangen van een regelmatige aanvoer van voedingsstoffen.
5

niet te compenseren wanneer je een fout maakt en eet iets ongezond . Als je je dagelijkse voedselinname na een zoete snack van de dag ervoor te bezuinigen , zult u niet genoeg calorieën consumeren om je energie te houden . Gewoon doorgaan met uw normale dieet , zelfs als je slip omhoog . Een positieve mentale houding maakt een tastbaar verschil in het handhaven van een dieet.
Dagelijkse training
6

Strek je spieren voor elke sectie training. Stretching limbers je op, het verminderen van de risico's op letsel als je sport . Het strekt zich ook leiden tot de metabolization mechanismen in het lichaam, zodat je zult beginnen met het verbranden van vet sneller in uw trainingssessie .
7

Voer een intense cardiovasculaire oefening om je hartslag te verhogen . U kunt touw springen of rennen door de buurt , maar vullen een totaal van 30 minuten . Deze oefening zal echt verbrandt je vetcellen , waarvan de resultaten vindt u in een plattere buik te zien .
8

werken de spieren in je buik direct na uw cardiovasculaire oefening . De spier training zal helpen verstevigen van uw spieren , waardoor een aantrekkelijker buik nadat je verliest het extra vet daar opgeslagen. Vergeet niet om niet alleen richten op de bovenste en de bovenste buikspieren , maar de schuine buikspieren ook. Uitoefening van een verscheidenheid van de buikspieren zal u de beste algehele toon te geven .