Hoe te verliezen een pond per dag met een dieet

Lange termijn gewichtsverlies vereist dat u uw levensstijl te veranderen door het veranderen van uw dieet en het verhogen van uw oefening . Als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden , kunt u verwachten om ongeveer een tot twee pond per week verliezen . Als u probeert om gewicht te verliezen voor een op handen zijnde speciale gelegenheid , zoals een bruiloft of reünie , maar is het mogelijk om veel sneller gewicht te verliezen . Deze soorten doelen kunnen grote motivators , maar je moet ervoor zorgen dat je jezelf niet verhongeren . Instructies
1

Eet minstens 1.050 en 1.200 calorieën per dag . Volgens Dr Michael Dansinger , dit is de minimale je kunt eten zonder dat je lichaam in honger-modus te gaan . Als u probeert om minder dan dit te eten , zal je eigenlijk te verleiden uw lichaam in het opslaan van meer vet omdat je lichaam reageert op hongersnood en het behoud van calorieën om je in leven te houden . Kopen van 2

Voer een uur van cardiovasculaire oefening per dag . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën snel en zal ook helpen om uw spieren vast en stevig . Onder normale omstandigheden , moet je je lichaam dagen afgeven om te herstellen van uw oefening routine . Als u een specifieke gebeurtenis die u probeert om gewicht te verliezen , maar u kunt uw oefening te verhogen , zonder het doen van uw lichaam schade .

Verminder 3 uw inname van natrium en zetmeel . Dit zal uw vloeistoffen en het behoud of een opgeblazen gevoel vocht verminderen . Het elimineren van natrium uit je dieet kan ertoe leiden dat u verliezen tot £ 5 als u uw dieet te beginnen . Dit waterverlies is perfect voor lijners proberen om een ​​nauwe doel te bereiken.

Eet
4 vers fruit, groenten , eiwitten , sojaproducten , kipfilet , vis, schaaldieren , magere zuivelproducten en 95 procent mager vlees. Het wegwerken van suikers, zetmeel en dierlijke vetten uit je dieet, maar het houden van het eiwit zal toestaan ​​om vet te verbranden , terwijl niet brandende spieren , volgens Dr Dawn Jackson Blatner .
5

Drink acht glazen water per dag . Je nodig hebt om gehydrateerd te blijven en het drinken van veel water zal voorkomen dat u verwarrend dorst naar honger .

Gooi 6 al je ongezonde voedingsmiddelen . Dit zal voorkomen dat u wordt verleid om uw dieet te breken . U kunt ook opschrijven alles wat je eet , waardoor je het gevoel meer verantwoordelijk voor uw dieet.
7

knabbelen venkelzaad , gember , peterselie , pepermunt , ananas en yoghurt met honing . Volgens Dr Blatner , zullen deze voedingsmiddelen voelt u zich minder opgeblazen en zal uw maag kijken kleiner , zelfs als je eigenlijk niet verliezen zoveel gewicht als je hoopte .