Verwerk oefening in je dagelijkse routine . Uitgaven een uur in de sportschool een paar keer per week is ideaal , maar u kunt calorieën te verbranden en profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging zonder een traditionele training . Park in de ruimte die het verst van de deur op het werk of tijdens het winkelen, of gebruik je lunchpauze een wandeling door het park of winkelcentrum te nemen . Als het praktisch is , loop of fiets naar het werk in plaats van rijden . Kopen van 2
Betrek je vrienden in je levensstijl te veranderen . In plaats van bijeenkomst voor lunch , diner of een drankje , bij elkaar te krijgen voor een partijtje tennis , een oefening klasse of een wandeling in het park . Plan een gezonde potluck avondmaal en deel je favoriete caloriearme recepten . Maak uw interacties minder over eten en drinken en meer over het delen van een ervaring .
3
Identificeer de triggers die ervoor zorgen dat u te veel te eten en de redenen waarom je niet traint , en denk aan manieren om te overwinnen ze . Dit kan betekenen dat het houden van een stash van gezonde snacks in uw bureaulade om de zoete traktaties uw collega's achterlaten in het kantoor keuken , of het kiezen van een low- impact uit te oefenen , zoals zwemmen , als je gewrichten niet aankan joggen of aerobics voorkomen .
Goedkope 4
Verander de manier waarop je winkel voor dagelijkse boodschappen . Vasthouden aan de omtrek van de winkel en de aankoop van verse groenten en fruit , vlees en zuivelproducten. Niet winkelen als je honger hebt , en proberen te voorkomen dat de kinderen mee naar de waarschijnlijkheid van ongezonde snacks waardoor het in de winkelwagen te vermijden .
5
leren koken . Experimenteren met verschillende kruiden om smaak toe te voegen aan voedsel , en het ontwikkelen van een repertoire van vetarme , caloriearme recepten . Als u weinig tijd heeft , vind gezonde recepten dat je vooruit kunt koken en bevriezen , zodat u gezonde maaltijden beschikbaar zijn wanneer u ze nodig hebt .
6
Pas uw eetgewoonten . Vertragen en geniet van de smaak van je eten ; de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) zegt dat het eten van te snel is een veel voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Het kan tot 20 minuten voor je maag een vol gevoel ; Als u klaar bent met uw maaltijd veel eerder , kunt u het eten van meer dan je nodig hebt . Eten als je bent pas echt honger , en plan uw maaltijden op voorhand, zodat je niet gedachteloos grazen in plaats van het hebben van een evenwichtige maaltijd .
7
Stel realistische doelen voor jezelf . Volgens de CDC , het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan uw algehele gezondheid te verbeteren . Begin met het instellen van een doel om gewoon een paar kilo te verliezen . De psychologische voordelen van deze doelstelling te bereiken kan u aansporen om uw inspanningen voort te zetten .
Hoeveel calorieën worden verbrand in de Sauna
De voordelen voor de gezondheid van de sauna gebruik theoretisch onder meer gewichtsverlie
Hoe kan een persoon met overgewicht afvallen
? Consumeren van te veel calorieën , lage activiteit en genetica alle factor in een persoo
Hoe maak je een veel gewicht te verliezen in 20 dagen
Er zijn zowel goede en slechte manieren om te proberen om gewicht te verliezen . De juiste
Fruit Extract naar Help Lose Weight
Wetenschappers ontdekten een vrucht algemeen in West-Afrikaanse landen gegeten had een die
Hoe om gewicht te verliezen met vitamine C
Hoe te verliezen buik vet met 100 Push- Ups a Day Plan
Oefenprogramma's om gewicht te verliezen
Verkeerde manieren om gewicht te verliezen
Over de Gillian McKeith Detox Dieet
Methoden om gewicht te verminderen
Informatie over Weight Loss Pills
De effecten van Evening Primrose op het verminderen van lichaamsvet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win