Weight Loss Eten Plan voor Vrouwen

Als vrouwen zijn we vaak te horen dat we zijn emotionele eters , die onze hormonen maken het moeilijker om gewicht te verliezen , of moeten we gewoon accepteren dat onze lichamen nooit meer hetzelfde zal zijn nadat we kinderen hebben . Misschien is er enige waarheid in dat alles, maar geloven dat het van ganser harte kan ook ons hopeloos in de strijd om gewicht te verliezen te voelen , dus zet alles opzij en neemt een positieve houding over je capaciteiten en vastberadenheid om gewicht te verliezen . Met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging , het is niet zo onmogelijk als iedereen ons wil laten denken dat het is ! Evenwichtige voeding

Focus op het creëren van een evenwichtige voeding in plaats van het uitsnijden van koolhydraten , waardoor vet , en fikse suiker zoals diëten zou je doen . Je mag nooit ontsnappen aan het tellen van calorieën , maar door de integratie van complexe koolhydraten , magere eiwitten , en enkelvoudig onverzadigde vetzuren in uw dagelijkse snacks en maaltijden , kun je tevreden met de calorieën die je verbruikt.

Complexe koolhydraten langer duren voor je lichaam om te verteren en u helpen om langer een vol gevoel . Dus volle granen en vezels in granen , haver , brood , pasta en crackers moeten hun weg maken in uw maaltijden . Groenten bieden complexe koolhydraten in de vorm van vezels, dus nemen selderij , broccoli, sla en spinazie in uw dieet . De vruchten zijn rijk aan antioxidanten en ook complexe koolhydraten , dus trakteer uzelf op frambozen , appels en aardbeien als ze in het seizoen. De eenvoudige koolhydraten zoals suiker , gebleekt meel , en over-bewerkte voedingsmiddelen moet worden vermeden , maar kan een grote boost van energie wanneer gegeten met mate net voor of na een harde training .

Eiwit wordt gebruikt in elk deel van ons lichaam, en de integratie van mager vlees zoals wit vlees kip, kalkoen , eieren , of zelfs mager rund-en varkensvlees zal enige variëteit alsook wat smaak toe te voegen aan uw dieet . Vetarme zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van eiwitten en dus zijn noten en zaden . Eiwit levert belangrijke aminozuren en brandstof voor je lichaam om te herstellen , teruggroeien , en de wederopbouw van cellen , haar, spieren , nagels , en organen. Eiwit kan ook helpen om een vol gevoel en zorgen voor je lichaam energie voor de oefening .

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren worden gevonden in avocado's , olijfolie en lijnzaadolie , noten, zaden , sojabonen , en donkere chocolade . Volgens www.medicinenet.com , zijn MUFA bewezen om buikvet te verminderen terwijl ook het risico van hoge cholesterol en hart-en vaatziekten verminderen . Het belangrijkste om te onthouden is dat al het vet , of verzadigd of onverzadigd , hebben 9 calorieën per gram , dus ze kunnen snel toevoegen. MUFAs moeten ongezonde vetten te vervangen in uw dieet , maar je moet nog steeds om je calorieën te houden op een gematigd niveau , tussen 1600 en 2000 per dag , afhankelijk van uw niveau van activiteit , gewichtsverlies doelen , en het huidige gewicht en lengte .


portiegrootte

portiegrootte en maaltijd frequentie zijn belangrijk voor vrouwen die proberen om gewicht te verliezen . Dieet vermindert de hoeveelheid voedsel dat je eet , wat uiteindelijk je lichaam kan sturen in een honger- modus, waarin het hamstert elke calorie het wordt omdat het niet weet wanneer de volgende maaltijd zal komen . Kortom , je metabolisme vertraagt ​​dramatisch , dus je zou moeten eten nog minder te blijven om gewicht te verliezen . Een succesvol programma van het gewichtsverlies zal helpen om de snelheid van uw stofwisseling als je bezuinigen op calorieën . Een manier om dat te doen is om meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten . Plaats van vasthouden aan de traditionele drie maaltijden per dag , strek je eten uit over 5-6 maaltijden per dag . Het nadeel is natuurlijk om die maaltijden klein te houden - ergens tussen de 100 en 400 calorieën per stuk . Voor elk van deze maaltijden , probeer complexe koolhydraten , magere eiwitten , en MUFA nemen . Dat klinkt misschien hard, maar een broodje kalkoen past gemakkelijk de rekening : een volkoren pita zak gevuld met mager deli kalkoen vlees , magere kaas , plakjes avocado , sla, en een lichte vinaigrette . Als je het goed doet , kan dit alles blijven onder 250 calorieën
Bewustwording van Triggers !

Www.womenandweight.com vertelt ons , vrouwen zijn vatbaarder voor emotioneel eten . Dus om te voorkomen dat een rommelige breuk uit te draaien in een avond op de bank met een bak ijs en een gigantische lepel , nu wat werk te doen om jezelf op de hoogte van de soorten situaties of emoties die leiden tot overmatig te maken. Misschien vindt u dat u eet gedachteloos als je je verveelt , gestrest, angstig , depressief of moe. Maar weten deze tendensen zal u toelaten om de eetgewoonten die je hebt ontwikkeld als resultaat voorkomen .

Een truc is om zich te ontdoen van al het ongezonde snacks in uw huis en gelofte om ze nooit kopen . Als je gestrest , verlangen iets knapperig en het enige wat je hebt in het huis is wortelen , een beetje te snacken niet veel schade aan de schaal te doen in de ochtend.

Zodra u een acute bewustzijn van uw eetgewoonten als ze betrekking hebben op uw stemming , zul je beter voorbereid zijn om je hand te stoppen voordat hij duikt in de zak chips voor de tiende keer .