Hoe om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën

De opwaartse trend van overgewicht en obesitas wordt steeds alarmerend in de samenleving. Met mensen consumeren meer calorieën en wonen steeds meer sedentaire levensstijl , zijn tailles uitbreiden en het gewicht gerelateerde gezondheidsproblemen zijn epidemische proporties . Ondanks de talloze diëten die opduiken , het tellen van calorieën blijft de meest efficiënte manier om veilig gewicht te verliezen , en is ook het meest op de lange termijn . Een gezonde doel om te streven naar is 1-2 kilo gewichtsverlies per week . Het combineren van uw tellen van calorieën met oefening zal resulteren in de meest effectieve gewicht verliezen regime. Wat je
elementaire wiskunde kennis
blocnote en pen en rekenmachine
Toon meer instructies nodig
internet
1

Bepaal hoeveel calorieën je bent gaan om te consumeren voor de dag . Dit zal afhangen van verschillende factoren , zoals hoe snel je wilt gewicht en hoeveel calorieën je verbrandt door lichamelijke activiteit te verliezen. In het algemeen , moeten vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren en mannen moeten niet consumeren minder dan 1800 calorieën per dag . Kopen van 2

Schrijf uw maaltijd plan voor de komende week . U kunt altijd tweak het later indien nodig , echter, is het goed om een ​​basisplan om te beginnen met te hebben . Plan om minstens drie maaltijden en twee snacks . Gevoel beroofd van voedsel zal het verliezen van gewicht veel moeilijker . Zorg ervoor dat u genoeg van elke voedselgroep , vooral vet en eiwit , die zal helpen om u vol en verzadigd gevoel krijgt.

Gebruik 3 een tijdschrift , spreadsheet of andere planner van uw keuze om uw dagelijkse inname bijhouden . Vergeet niet om bij te houden van eventuele extra hapjes en drankjes , inclusief frisdrank en sap .

Schrijf 4 beneden de portiegrootte je verbruikt bij elke maaltijd en snack. Meet of weeg je eten wanneer dat mogelijk is om een ​​exacte aantal calorieën te krijgen. Voor verpakte items naar voedingswaarde-etiket van het voedsel . U kunt ook overwegen te investeren in een calorie tellen handleiding voor calorie- informatie .
5

Bereken uw totale calorie-inname aan het eind van elke dag . Probeer om ruimte uw calorie verbruik gelijkmatig over de hele dag .