Hoe om gewicht te verliezen in je benen in een Week

Vrouwen zijn meer geneigd dan mannen om het verkrijgen van gewicht in hun onderlichaam . Een vrouw dijen , heupen en onderbuik zijn alle belangrijke gebieden waar het vet wordt opgeslagen . Als je voelt dat je benen zijn te groot en dragen overgewicht , of je nu een man of vrouw , moet je begrijpen dat het verliezen van gewicht van je benen is een full-body aanpak. U kunt niet kiezen wat een deel van je lichaam je wilt om vet te verliezen van . Je been grootte kan natuurlijk worden verminderd door het maken van wijzigingen in uw dieet en lichaamsbeweging regime . Instructies
1

Verander je eetgewoonten door het verminderen van je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag . Een pond vet is 3500 calorieën, zodat je 1-2 LBS verliezen. in een week . Skip gefrituurd voedsel, suiker en geraffineerde koolhydraten , omdat ze werpen uw bloedsuikerspiegel zodat uw eetlust toeneemt en vet metabolisme vertraagt ​​. Krijgen koolhydraten uit groenten en fruit . Bereid magere eiwitten in plaats van vette eiwit en vermijd verzadigde vetten en transvetten aangetroffen in koekjes , gebak en fast food. Kopen van 2

Vervang uw uitgebreid ontbijt , lunch en diner met zes kleinere maaltijden verspreid over de dag. Voed jezelf consistente voedingsstoffen zodat je stofwisseling actief blijft en je niet het gevoel beroofd .
3

Oefening drie dagen per week , gedurende 45 minuten per dag om vet te verbranden . Beweeg uw onderlichaam door te zwemmen , hardlopen of fietsen - en afgezien van calorieën hebt verbrand , zult u ook ervaren lichte toning van je benen . Intervallen waar u versnellen gedurende enkele minuten tot hoge intensiteit toe te voegen . Intervallen verhogen calorieën hebt verbrand meer dan gestage cardio doet , zodat je snel resultaten te krijgen .
4

Versnel uw rust stofwisseling door het volgen van een whole-body krachttraining routine . Verhoog spierweefsel zodat je vet te verbranden hele dag en nacht in plaats van ter plaatse , zoals cardiovasculaire training doet . Gebruik je eigen lichaamsgewicht , vrije gewichten of gewichtheffen machines om armen, buik , schouders , borst, rug en benen trainen voor all-over vetverbranding .
5

Tone benen omdat spier neemt minder ruimte in dan vet, zodat je benen slanker lijken . Voer lunges terwijl dumbbells in je handen voor extra weerstand . Stap voorwaarts met je rechterbeen . Komen op de tenen van het linkerbeen . Houd de dumbbells in je handen met je handpalmen naar je lichaam. Verplaats uw gewicht, zodat het vooral rust op je rechterbeen . Buig beide knieën om je bovenlichaam recht naar beneden tot een paar centimeter van de grond te verlagen . Duw jezelf terug naar de beginpositie en adem uit op de inspanning.
6

opnemen kraakpanden in je been training. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Richt je tenen recht vooruit . Verlaag uw lichaam door de knieën te buigen , zodat je bovenbenen zijn niet meer dan een hoek van 90 graden aan de onderbenen - Stel je zit in een stoel . Vermijd de knieën gaan over de voeten . Duw door je hielen te komen naar de startpositie en uitademen.
7

Brouw groene thee en drink 3-5 koppen per dag . Stoffen in groene thee genaamd catechinen snelheid van uw stofwisseling , volgens Colon Health .