Hoe om gewicht te verliezen na 35

Veel mensen vinden het verliezen van gewicht na de leeftijd van 35 jaar een grotere uitdaging dan toen ze jonger waren . Als je ouder wordt , kan je lichaam verandert , en deze veranderingen , in combinatie met veranderingen in levensstijl leiden dat u moeite met het verliezen van gewicht en het onderhoud hebben . Je bejaarde lichaam ervaart een verandering in de hormonen en een tragere stofwisseling die kan leiden tot gewichtstoename . Uw levensstijl kunnen vertragen als goed, kan je minder aan fysieke activiteiten bezighouden , en je kan meer tijd besteden aan uit eten of ontspannen . Het maken van een paar aanpassingen aan uw eten en lichaamsbeweging kan u helpen na 35 een gezond gewicht te bereiken en te behouden . Instructies
1

Engage in 30 minuten beweging per dag . Matige fysieke activiteit verbrandt calorieën , bouwt spieren en verhoogt je stofwisseling .

Voeg 2 krachttraining om uw oefening routine . Het toevoegen van 40 tot 60 minuten van krachttraining in de week voegt spieren en versnelt je stofwisseling .

Eet
3 een vetarm en vezelrijk dieet . Diëten met weinig vet en veel vezels houden je vol gevoel , terwijl het uitsnijden van onnodige calorieën .
4

Verhoog je stofwisseling door het voeden van uw lichaam zes kleine maaltijden per dag . Deze maaltijden moeten omvatten eiwitten, volle granen en vetten .
5

calorieën tellen . Raadpleeg uw arts of diëtist om erachter te komen hoeveel calorieën je zou moeten krijgen elke dag . Te veel calorieën leiden tot gewichtstoename , en te weinig kan vertragen uw stofwisseling . De algemene bereik voor calorie-inname is 1,200-1,500 per dag .