De snelste manieren om te verliezen Ab Fat

Vermindering van het vet in je buik biedt tal van voordelen voor de gezondheid . De hoeveelheid vet die je hebt rond je buik kan de niveaus van een aantal belangrijke hormonen, die kan een negatieve invloed hebben op uw eten cyclus, insuline niveaus en je energie niveau te beïnvloeden. Overtollig buikvet kan ook leiden tot chronische , geringe inflammatie , die is verbonden met hartziekten . Het brengt u het risico voor diabetes en sommige kankers , ook. Beter slapen

Een van de eerste stappen om de snelheid van het vetverlies rond je buik is om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt . In een studie die verscheen in de uitgave van maart 2010 "Sleep ", vonden de onderzoekers dat onder Afro-Amerikanen en Spaanstalige Amerikanen , er is een verband tussen slaapduur en de ophoping van buikvet . Mensen die slapen minder dan vijf uur per nacht of meer dan acht uur per nacht de neiging om gewicht te winnen , met name rond de buik . Iets eenvoudigs als het veranderen van je slaap schema , zodat je zes tot zeven uur per nacht kan helpen snel gewicht te verliezen , met inbegrip van abdominaal vet verlies .
Minder calorieën

Overall gewichtsverlies is de sleutel tot het verliezen van buikvet . Een manier om gewicht te verliezen , met inbegrip van de buik vet verlies versnellen , is om te bezuinigen op hoeveel je eet en uw maaltijden en snacks rond magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten --- vooral volle granen te bouwen . Een studie gepubliceerd in het nummer van " The American Journal of Clinical Nutrition ' januari 2008 vond dat de overstap naar volle granen en het verminderen van je dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën zal helpen snelheid abdominaal vet verlies .

meer activiteit

Haal meer actief kan ook helpen stuwing vet rond je taille . Crunches zal uw buikspieren in vorm te krijgen , maar als er een laagje vet over hen, zal niemand ooit te zien . In plaats van het maken van abdominale versterking oefeningen je enige focus , werken aan een actievere houding in het algemeen. Zestig tot 90 minuten activiteit per dag is ideaal voor iemand die probeert om gewicht en ab vet te verliezen .
Meer water

Logeren gehydrateerd kan u ook helpen sneller vet verlies en leiden tot een slankere taille in minder tijd . Volgens gecertificeerd voedingsdeskundige Chris York , zijn er verschillende gewichtsverlies voordelen aan drinkwater. Ten eerste , mensen die drinken meer water --- vooral degenen die water drinken aan maaltijden --- neiging om te eten aanzienlijk minder . Ten tweede , een goede hydratatie versnelt je stofwisseling , wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt , zelfs als je net zitten rond . Ten derde , het drinken van een koud glas water voldoet vaak snack hunkeren , die je kan redden van ten prooi vallen aan calorierijke junkfood .