Hoe maak je een Gut verliezen en spieropbouw

Als je constant moet nieuwe broek te kopen omdat je oude niet passen of je angst kijkt neer op overtollig vet in je buik , kan het tijd om de darmen te verliezen en voel me weer geweldig zijn . Om de darm te verliezen, moet u uw totale vetpercentage te verlagen . Volgens de Mayo Clinic website , het verhogen van uw spiermassa kan helpen schuur ongewenste ponden en toon het uiterlijk van je lichaam. Met een combinatie van krachttraining en gezonde eetgewoonten , kunt u op uw weg naar de aankoop van nieuwe broek , maar om een ​​andere reden . Instructies
1

Ontwikkel een effectieve workout regime om tegengestelde spieren te trainen . Vermijd overbelasting een regio van uw lichaam door toning verschillende spiergroepen op dezelfde dag . Neem een ​​dag vrij in tussen , zodat je spiercellen te herstellen . Een voorbeeld van een goed schema te volgen :

maandag : Rug -en borstspieren

dinsdag : Buikspieren

woensdag : Day Off

donderdag : benen

vrijdag : biceps, schouders , triceps het kopen van 2

Workout uw buikspieren drie keer per week gedurende 30 minuten om je buik glijden en voeg spiertonus aan het gebied. Voer vier sets van 20 herhalingen van de volgende : leg raises , reverse crunches , schuine crunches en sit-ups . Na , gebruik je ellebogen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen in een push - up positie en houd gedurende 45 seconden . Herhaal dit drie keer tijdens de rust 30 seconden tussen.

Voer 3 30 minuten fysieke activiteit per dag. Of je speelt een outdoor sport , joggen , lopen op een loopband of het maaien van uw gazon, 30 minuten lichaamsbeweging per dag kunt verbranden opgeslagen vet in je darmen en het weg te houden .
4

Consumeer voedzaam en low- calorie voedsel . Natuurlijke, niet - verwerkte voedingsmiddelen , zoals mager vlees, eieren , volkorenproducten , vetarme zuivelproducten , fruit en groenten helpen voeden uw lichaam met voedingsstoffen en gekapt uw ​​taille omvang . Natuurlijke voedingsmiddelen langer duren om te verteren en , als gevolg daarvan , voel je je meer vol terwijl het verbruiken minder calorieën .