Sla de slagroom op de ochtend Starbucks , elimineren die dagelijks middag Coke , en vervang je 's avonds bier met een klein glas rode wijn (85 calorieën ) . Wat je drinkt telt, en de eerste (en makkelijkste ) manier om calorieën te snijden uit uw dagbudget is om de drankjes licht te houden . In plaats van een cola uit de automaat op het werk, vul je fles water en voeg een 5 - calorie Crystal Light on-the -go zoetstof pak . Starbucks biedt " magere lattes " gemaakt met vetvrije melk ( 100 calorieën ) , en de wijn heeft meer voordelen voor de gezondheid en minder opgeblazen gevoel effecten dan calorierijke bier .
2 . Oefening 30 minuten drie keer per week
Artsen het erover eens , oefening zal je endorfine boost en voelt u zich meer als het vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies . Proberen om zich te bewegen voor 30 minuten , drie keer per week . Dit betekent dat het aantrekken van je zweet broek en een zweet te breken . Het makkelijke gedeelte over het wandelen of hardlopen is dat je niet nodig om een sportschool te sluiten of te kopen speciale apparatuur . Je hoeft niet om iets nieuws te leren . Je weet al hoe te lopen en rennen , en een van deze drie keer per week te doen zal helpen gewicht te verliezen gemakkelijk .
3 . Stel uw Skinny vrienden wat ze doen
meeste dunne mensen zijn niet alleen geluk geboren , ze hebben wat werkt en hou je eraan geleerd. Wat werkt is groene groenten ; citroen en olijfolie op een salade in plaats van calorierijke , vetrijke dressings ; en het kijken naar de inname van natrium . Praten over gezonde keuzes is een makkelijke manier om te beginnen om gewicht te verliezen .
4 . Neem de trap
Vergeet de lift . In plaats daarvan , het nemen van de trap op het werk extra calorieën te verbranden . De Canadese regering heeft zelfs publiceerde een website die u kunt zien hoe gezond het is om de trap te nemen op uw plaats van tewerkstelling . U kunt precies berekenen hoeveel calorieën er nodig is om op en neer gaan van uw eigen trap via de link onderaan de pagina .
5 . Eet meer groenten en fruit
Eet meer fruit en groenten insread van hogere calorie voedsel . Volgens de CDC , " Het is waar dat fruit en groenten zijn in calorieën lager dan veel andere voedingsmiddelen , maar ze bevatten wel wat calorieën . Als u begint met het eten van groenten en fruit in aanvulling op wat je normaal eet , voegt u calorieën en moge winnen . gewicht De sleutel is substitutie Eet fruit en groenten in plaats van een andere hogere - calorie voedsel " enkele voorbeelden van snacks met 100 calorieën of minder : . . een middelgrote appel ( 72 calorieën ) Een middelgrote banaan ( 105 calorieën ) 1 kopje gestoomde groene bonen (44 calorieën ) 1 kopje bosbessen (83 calorieën ) 1 kop druiven ( 100 calorieën ) 1 kop wortelen ( 45 calorieën ) , broccoli ( 30 calorieën ) , of paprika ( 30 calorieën ) met 2 el . hummus ( 46 calorieën )
6 . Start Het bijhouden van uw calorie-inname
U kunt elk stukje voedsel dat je in je mond met behulp van een verscheidenheid aan gratis online calorie -tracking programma's houden . Daily Plate Livestrong.com ' s is een bijzonder beknopt optie . Met de Blackberry applicatie kun je maaltijden toe te voegen op de gaan en direct synchroniseren met je online account .
7 . Stel een fitness doel
Zoek een 5K sponsorloop of rennen in uw omgeving , aanmelden voor het, en vertel al je vrienden over. Zij zal helpen houden u gemotiveerd te blijven oefenen in voorbereiding voor uw fitness doel . Vrienden u te ondersteunen is een gemakkelijke manier om te helpen met afvallen .
8 . Ga naar Victoria's Secret
Net te denken over rollen rond in bed met een mooie , platte buik is een krachtige motivator voor elke vrouw . Denk maar aan wat prachtige dingen de man in je leven zal voor u doen wanneer hij zijn eigen Victoria's Secret engel naast hem in bed . De strijd aan de gang voor je lichaam begint met je geest , dus krijg je geest aangevuurd door het bezoeken van Victoria's Secret . Uitzoeken van een outfit die je jezelf belonen met wanneer u uw gewichtsverlies doel te bereiken .
9 . Houd een dagboek
Journaling zal je in contact met de reden waarom je te veel eten , en het zal ook u iets productief te doen als je in de verleiding om te eten uit verveling . Probeer het schrijven van elke dag en het documenteren van uw gewichtsverlies vooruitgang . Houden van doelen en deadlines zijn krachtige motivators . Het bijhouden van een dagboek is een gemakkelijke manier om u te helpen gewicht te verliezen .
10 . Just Do It !
Stop het lezen van dit artikel en er even uit en doe het . Trek je sportschoenen en ga naar het spoor . Stoppen bij de supermarkt en de belasting op baby spinazie en broccoli slaw voor een low-calorie kaas wrap . Verkennen online vetarme recepten en ze in je dagelijkse leven . Afvallen kan ook makkelijk .
Hoeveel calorieën per dag om snel gewicht te verliezen
? Als je snel wilt afvallen moet je zowel een dieet en lichaamsbeweging . Het is belangrij
De beste manier om Dij Fat Fast Lose
Overgewicht op je dijen kan het verschil tussen de broek die passen of te strak betekenen
Wat is Acai Berry gebruikt voor
? Acai bes is een roodachtig , paars fruit afkomstig uit Midden- en Zuid -Amerika . In de
Hoe om snel gewicht te verliezen met Smoothies
Gewichtsverlies is moeilijk genoeg zonder de extra obstakel van de tijd beperkingen en men
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win