Om gewicht te verliezen in een week of in een tijdsbestek dat betreft, moet je een calorie tekort creëren . Dit betekent dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om dit te doen , te elimineren alle vetrijke voedingsmiddelen , gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen uit uw dieet . Ze zijn energierijke en hebben geen verlossende kwaliteiten . In plaats daarvan eet fruit, groenten , mager vlees , magere zuivelproducten, volle granen en bonen . Deze voedingsmiddelen zijn nutriënt-dichte , rijk aan vezels en zijn goede bronnen van eiwitten en koolhydraten .
Water Intake
De calorieën die je verbruikt in de vorm van vloeistoffen kan ook optellen , en tellen ze net zo veel als voedsel calorieën . Om gewicht te verliezen in een week , te elimineren alle vloeibare dranken in uw dieet dat rijk zijn aan calorieën , zoals frisdrank , alcohol , verwerkte groenten sappen , gezoete thee en gesuikerde koffie drinkt . Vervang ze door water , omdat het geen calorieën en kan u ook helpen gehydrateerd te blijven . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen 3,7 liter water per dag .
Kleine maaltijden
Als je lang gaan periodes zonder eten , u gevoelig bent voor meer dan eten bij het avondeten rond rolt . Dit kan uw kansen op het verliezen van gewicht in een week pijn . Om te voorkomen dat uw honger gecontroleerde en consistente energie op peil te houden , eet een kleine maaltijd om de 2 tot 3 uur gedurende de dag. Maak deze maaltijden een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Een voorbeeld van een maaltijd is een kalkoen borst sandwich met volkoren brood en olijfolie dressing.
Cardiovasculaire oefening
Het bereiken van een calorie-tekort is ook afhankelijk van cardiovasculaire training . Dit kan een groot aantal calorieën verbranden in een korte tijd . Voorbeelden van dit soort oefening lopen , fietsen, zwemmen , elliptische training , touw springen, trapvorming en roeien . Cardio elke dag minstens 60 minuten . Om uw calorieverbruik te verhogen zelfs meer , intervaltraining. Om dit te doen , beginnen met een 10 tot 15 minuten warming - up op een lichte tempo. Ga dan op ongeveer 75 % van alles aan gedaan worden gedurende 60 seconden . Kom terug naar beneden om een lichtintensiteit gedurende 60 seconden , ga dan op 75% opnieuw gedurende 60 seconden . Alternate heen en weer 15 tot 20 keer en eindig met een 10 tot 15 minuten lichtintensiteit cooling-down .
Bariatrische luiers zijn volwassen-en kleinbedrijf luiers die worden gebruikt voor mensen
Hoe veel van de gewicht in Little Time Lose
Je kijkt op de kalender en het realiseren van uw klas reünie komt er aan in twee weken . K
Hoe om gewicht te verliezen . Minstens 1-2 pond per week zonder te oefenen
Als u deze handleiding op de voet volgen , het verliezen van gewicht met een snelheid van
Willen om gewicht te verliezen en in vorm is een hoge prioriteit voor de meeste mensen . U
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win