Hoe vrouwen kunnen afvallen Na 40

Wanneer vrouwen de leeftijd van 40 , gewichtsverlies vereist een andere aanpak dan voor tieners en jonge volwassenen . Als een persoon nadert de leeftijd van 40 , veranderingen in het lichaam , vaak veroorzaakt gewichtstoename . Een langzamere stofwisseling is een belangrijke oorzaak van gewichtstoename bij vrouwen boven de 40 . Als een vrouw het lichaam ouder wordt, verbrandt ze beduidend minder calorieën per dag dan ze deed toen ze jonger was ; Als een vrouw niet te compenseren voor deze calorieën door minder te eten of meer bewegen , zal gewichtstoename onvermijdelijk. Echter , door middel van een paar eenvoudige stappen , een vrouw meer dan 40 gewicht kunt verliezen . Wat je nodig hebt
Halters
Voedsel tijdschrift
Toon meer instructies
1

Kies een cardiovasculaire activiteit die u genieten . De activiteit kan worden joggen , zwemmen, fietsen , dansen, oefenen op een trap machine of enige andere activiteit die je hartslag zal verheffen . Kopen van 2

Voer een warming-up voor de training . Oefening gemakkelijk tot matig inspanningsniveau gedurende ten minste vijf minuten . Een warming- up zal je kerntemperatuur van het lichaam verhogen , en calorieverbranding vermogen van uw lichaam te vergemakkelijken .
3

Compleet minstens 15 minuten van uw cardiovasculaire activiteit , voor een totaal van 20 minuten . Voer deze gematigde cardiovasculaire oefening drie keer per week .
4

Voer gewicht weerstand oefeningen op de drie dagen dat u uw matige cardiovasculaire activiteit uit te voeren . Met behulp van de halters , voeren krachttraining oefeningen zoals arm krullen , squats , lunges , schouder persen en crunches . Spiermassa verhoogt je stofwisseling , waardoor je meer calorieën te verbranden als je in rust , hetgeen helpt bij uw gewichtsverlies inspanningen .
5

Kies een dag per week naar een 60 minuten verlengd cardiovasculaire voeren workout . Onderzoek wijst uit dat tijdens een lange training, het lichaam gebruikt reserve energie , verhoogt de stofwisseling en is waarschijnlijk meer calorieën gedurende de dag na de training verbrandt .
6

Voer een interval training op de overige drie dagen . Een interval bestaat uit afwisselend korte , intense hoeveelheden periodes oefening met periodes van rust . Bijvoorbeeld , beginnen joggen op een warm - up tempo. Verhoog de ​​snelheid van uw joggen om zo snel als je kunt beheren voor een minuut, dan lopen gedurende twee minuten om te herstellen . Herhaal deze rotatie gedurende twintig minuten in totaal .
7

Revisie van uw dieet. Madelyn Fernstrom , PhD , en de directeur van de Universiteit van Pittsburgh Medical Center Weight Management Center adviseert dat , als gevolg van een vertraagde stofwisseling , een vrouw ouder dan 40 jaar moet uitgesneden ongeveer 100 calorieën per dag gewoon om de huidige gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen , moet u uitknippen meer dan 100 calorieën . Overweeg volle granen , magere eiwitten , magere zuivelproducten en veel producten voor voedzame maaltijden die zijn laag in calorieën .