Een goede vuistregel voor beginners oefening is om te beginnen met 20 minuten van cardio-oefening . Het duurt 20 minuten cardio om de vetverbranding te starten. Dit kan een loopband , wandelen of zelfs zwemmen zijn. Als je zo buiten adem dat je niet in staat om te praten , bent u overexercising . Vertragen tot stilstand , en ophouden uw activiteit . Zorg ervoor dat niet te abrupt te stoppen, maar geleidelijk vertragen , zodat je niet duizelig of licht in het hoofd . Houd dat dezelfde lengte oefening twee tot drie weken , uitoefenen ten minste drie maal per week . Verhoog dan met stappen van vijf minuten per week na . Bijvoorbeeld , Week 1 tot 2 ( 3 indien nodig) dient 20 minuten , daarna de volgende week 25 minuten , de volgende 30 minuten . Volgens de American College of Sports Medicine , moet je streven naar vier uur cardio per week . Iedere oefening moet ten minste 20 tot 30 minuten of langer .
Na 30 minuten
Zodra je 30 minuten in duur hebben bereikt , dan is de volgende verandering is om de intensiteit . Verhoog het tempo of de de hoogte van uw oefening als u vertrouwd bent met de verandering zijn . Als je meer tijd toe te voegen aan uw cardio , verder werken aan het veranderen van de intensiteit niveaus .
Include Weight Training
Zelfs een beginner gewicht-verlies programma moet omvatten een basis gewicht trainingsprogramma . Alternate boven-en onderlichaam , dus je hoeft niet te vermoeiend elke spier. Begin met een gewicht dat je drie sets van 8 tot 12 herhalingen kunnen doen . De laatste set moet moeilijk , maar nog steeds verkrijgbaar zijn. Als je worstelt , het gewicht is te zwaar . Zodra drie sets worden vrij gemakkelijk , kunt u de hoeveelheid gewicht te verhogen . Aangezien spieren verbrandt meer calorieën dan vet , gewicht opleiding is een belangrijk onderdeel van een gewicht- verlies programma . Doel voor het doen van de krachttraining op dezelfde dagen dat je cardio of ten minste twee tot drie keer per week doen .
Eten in Moderation om gewicht te verliezen
Leren wat te eten en hoe je portiegrootte te beheren kan leiden tot succesvol gewichtsverl
Hoe te slappe huid na groot gewichtsverlies Firm
Als u grote gewichtsverlies hebt ervaren, kun je ook te maken met verslapping van de huid
Hoe tot 2-4 Inches Loose van je taille
Honderden crunches en been liften zijn niet van plan om u te helpen een kleinere taille te
Verschil tussen Optifast & Medifast
Promotoren van maaltijdvervangers programma Optifast en Medifast zeggen dat ze significant
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win