Verminder calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën op een dagelijkse basis . Maak een calorie-tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week , omdat dit gelijk 1-2 kilo vet verlies, dat , volgens de National Library of Medicine , is een gezonde snelheid van gewichtsverlies . Kopen van 2
Vervang lage voeding, calorierijke voedingsmiddelen met gezondere opties . Lees de etiketten om uit te vinden de voedingswaarde inhoud van voedingsmiddelen . Bezuinigen op verwerkt , suikerhoudende en vet-beladen voedingsmiddelen . Plaatsvervanger eenvoudige koolhydraten met vezelrijke , complexe koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood . Kies voor mager vlees zoals kalkoen, vis en kip over vette delen van het rund -en varkensvlees . Beperk verzadigde vetten zoals boter en kiezen voor onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie .
Voer 3 cardiovasculaire oefening om je stofwisseling te verhogen , zodat je calorieën te verbranden . Kies een oefening die je graag doet of het nu gaat hardlopen, wandelen , fietsen, zwemmen of uit te werken op de elliptische machine . Werk je een weg tot het uitvoeren van cardiovasculaire oefening minstens 45 minuten tot een uur per dag, elke dag .
4
Vermijd alcohol en de vele lege calorieën . Drink water in plaats . Doel om minstens acht glazen water per dag te drinken . Water houdt je gehydrateerd en helpt een opgeblazen gevoel voorkomen . Het bevordert de spijsvertering en stimuleert de vetverbranding .
5
krijgen niet minder dan zeven uur slaap op een dagelijkse basis . Terwijl je slaapt , je lichaam herstelt en vult zelf . Aan te weinig slaap is gekoppeld aan obesitas, gewichtstoename en een verhoogde hunkeren tijdens de dag.
Manieren om te verliezen buik vet
Buikvet kan een probleem zijn voor zowel mannen als vrouwen , en kan moeilijk te verliezen
Hartfalen is sterk als een symptoom van obesitas en gewichtstoename . Hartfalen , ook wel
5 stappen om u te helpen snel gewicht te verliezen . Praktische en bewezen gewichtsverlies
Spijs combinatie voor Weight Loss
Als u probeert om gewicht te verliezen , zich ervan bewust dat er voedsel keuzes die zal h
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win