How To Lose 30 kilo gewicht

Niet alleen het verliezen van gewicht helpt uw ​​lichamelijke gezondheid , gewichtsverlies verhoogt ook je zelfbeeld gevoel van eigenwaarde en . Een high - calorie dieet en een sedentaire levensstijl zal uw gewicht te verhogen en je uithoudingsvermogen . Om gewicht te verliezen en het weg te houden , moet je om het gewicht laag te verliezen. U wilt 500 calorieën per dag uit je calorie-inname via de voeding en lichaamsbeweging . Instructies Heb Bereken je dagelijkse calorie behoeften

Schrijf 1 down uw lengte , gewicht en leeftijd . Kopen van 2

Voer deze informatie in de volgende vergelijking om je basaal metabolisme te berekenen rate :

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 X gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 - leeftijd in jaren ) op

Mannen : BMR = 655 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6,8 - leeftijd in jaren )

Trek 3 500 van je dagelijkse calorie- behoeften . Dit zorgt voor het verlies van £ 1 per week .
Maak een plan van het gewichtsverlies
4

Wijzig uw dieet om onnodige calorieën , zoals koolzuurhoudende dranken en sappen te elimineren . Drink meer water . Omvatten meer groenten en fruit in uw dieet om je calorie-inname te verlagen zonder hongergevoel .
5

Haal je hart pompen om calorieën te verbranden . Ga op dagelijkse wandelingen , lopen op en neer trappen of aansluiten bij een sportschool .
6

Start een gewichtheffen routine om spier, die sneller calorieën dan vet verbrandt bouwen . Muscle biedt ook een slanker uiterlijk en verhoogt uw kracht.