Verminder je calorie-inname om uw lichaam te verbranden opgeslagen vet voor energie . Bezuinigen door 500 tot 1.000 calorieën en je kunt eventueel verliezen 1-2 pond. van het totale lichaamsgewicht per week . Stick met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , vitaminen en mineralen , zoals fruit , groenten , mager vlees , vis , magere zuivel en volkoren granen zijn . Elimineer voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes , gebak en hamburgers . Houd uw inname van zout tot een minimum beperkt en omdat het vasthouden van water veroorzaakt. Kopen van 2
een maaltijd bereiden , zodra je wakker wordt. Eten van het ontbijt zal u houden van het krijgen honger later op de dag en zal u ook sturen in de richting van het maken van gezonde keuzes , volgens de American Council on Exercise . Eet iets vol met voedingsstoffen als een omelet met gehakte groenten.
Eet 3 gezonde snacks tussen de maaltijden . Houd deze ongeveer 200 calorieën per stuk en kies gezonde voeding . Het eten van snacks zal binging voorkomen en de rand van je honger , volgens MayoClinic.com . Een appel gecombineerd met magere kaas sticks is een gezonde snack voorbeeld .
4
Sip water door de dag in plaats van calorierijke dranken . Water helpt niet alleen het vasthouden van water te verminderen , maar het is ook calorie-vrij . Vervang de frisdrank , gezoete thee, fruit punch , alcohol en dessert koffie met water bespaar je calorieën. Een glas met uw maaltijden om jezelf te vullen en maken het makkelijker om niet te veel eten .
5
Kies een soort van cardiovasculaire oefening die u genieten en uit te werken op een regelmatige basis . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en vermindert vet in je gezicht , kin en alle andere delen van je lichaam . Doel voor 60 tot 90 minuten van cardiovasculaire werk vier of vijf dagen per week .
6
Besteed wat tijd aan krachttraining . Muscle is metabolisch actief weefsel waardoor je calorieën te verbranden in een hoog tempo , terwijl in rust . Voeren oefeningen zoals bankdrukken , rechtop rijen , lat pulldowns , triceps extensions , biceps krullen en lunges om al uw belangrijke spiergroepen . Doel voor 10 tot 12 herhalingen , doe drie of vier sets en het werk van twee of drie dagen per week .
Hoe tot 5 kilo te verliezen in 5 weken
De beste manier om gewicht te verliezen is slim over te zijn - de controle van uw porties,
Weight Loss Detox Centers in Tampa Florida
Gewichtsverlies ontgifting centra in Tampa, Florida , bieden diensten voor de zwaarlijvige
Aanbevolen gewichtsverlies Bedrag Per Week
Het verliezen van een of twee pond per week door middel van regelmatige lichaamsbeweging e
Stap-voor- stap handleiding voor Lose tien pond in Seven Days
Of je probeert tot 10 kilo te verliezen snel te passen in een nieuwe outfit , een gewenste
Hoe tot 15 kilo te verliezen in 4 weken
Voedingsmiddelen te helpen vet te verliezen
Hoe te verliezen buik vet en gewicht te verliezen
Over HCG om gewicht te verliezen
Groenten om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen voor een gevecht met Sport Diëten
Quick Weight Loss Tips voor 20 -jarigen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win