Hoe kan ik Oefening & Lose 20 Lbs . van gewicht veilig

? Oefenen is een effectieve , gezonde manier om gewicht te verliezen , zolang je niet overdrijven . De sleutel tot het verliezen van gewicht is om meer calorieën dan u inch Oefenen werken die je spiergroepen , waardoor ze te versterken en overtollig vet te verbranden in het proces te branden . Het versterkt ook je hart en longen naar een gezondere levensstijl . Strikt volgen van een veilige dieet en lichaamsbeweging regime zal helpen je erbij neervalt £ 20 extra gewicht veilig . Instructies
1

Zoek een aantal methoden van de oefening die bij u passen . Je nodig hebt om je workouts te genieten in stand te houden doen ze op een regelmatige basis . Om te beginnen , probeer power walking , hardlopen, yoga , aerobics , vechtsporten of zwemmen . Als alternatief , probeer gerichte oefeningen zoals evenwicht bal of weerstand band workouts . Zoek een paar die je leuk vindt en doe ze minstens 30 minuten per dag , minimaal drie dagen per week . Als u nodig hebt om het te veranderen , overschakelen naar een andere training die u wilt. Naarmate je meer fysiek fit , het verhogen van uw training tijd en intensiteit .

Beheer Pagina 2 je calorie-inname . Zorg ervoor dat het aantal calorieën dat je in elke dag niet groter is dan het aantal calorieën je verbrandt in de uitoefening of andere dagelijkse activiteiten . Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën , dat is de moeite waard van calorieën bijna twee dagen . Stel uw wekelijkse dieet en lichaamsbeweging om een totaal van 3.500 tot 7.000 calorieën meer dan je in per week verbranden. Naar aanleiding van dit plan, zal je veilig verliest £ 20 in overal van twee en een half tot vijf maanden .

Drink 3 meer water . In plaats van het drinken van veel suiker sportdranken tijdens uw workouts , water drinken . De meeste sportdranken zijn ontworpen voor hoge - intensiteit atleten, en zelfs als je verliest wat voedingsstoffen tijdens je workout , zul je waarschijnlijk ze terug te krijgen door het eten van uw normale dieet toch. Drink water gedurende de dag ook. Vervangen het voor frisdrank en andere dranken met veel suiker . In plaats van het toevoegen van suiker en vet om je lichaam , zal het vet in je lichaam eigenlijk te breken in het water , het spoelen van uw systeem van vetten die anders zou slaan in uw weefsels en om te zetten in overgewicht .
4

Noteer uw oefening plan en hou je eraan . Stel doelen van afstand, tijd of het aantal calorieën dat u wilt branden . Houd in gedachten dat het gewichtsverlies vertraagt ​​na de eerste paar kilo , dus raak niet ontmoedigd . Je spieren zal toenemen als je vet vermindert , en spier weegt meer dan vet . Blijf verantwoording aan jezelf om de gewenste resultaten te zien .