How To Lose Weight postpartum

Zwangerschap benadrukt het lichaam op vele manieren , met de uitbetaling komen in de vorm van een kleine bundel van vreugde . Na de bevalling , maar wilt u misschien een aantal van de postpartum gewicht dat de zwangerschap extra verliezen. Gewichtsverlies moet voorzichtig worden benaderd tijdens de weken na levering, maar het kan direct beginnen als je weet hoe . Instructies
1

Inchecken met uw arts en , zolang uw arts goedkeurt , aan de slag met Kegel oefeningen . Deze oefeningen kunnen meestal worden gedaan onmiddellijk na de levering te beginnen het versterken van je bekkenbodem . Kegels zal helpen de snelheid van uw herstel , terwijl de voorbereiding van uw lichaam voor meer rigoureuze oefening in 6 tot 8 weken . Kopen van 2

Krijg het lopen wanneer je je prettig voelt . Hoewel zware inspanning niet moet worden gedaan vlak na de levering , kunt u lopen om te beginnen om gewicht te verliezen . Vraag uw arts of het goed is om zachte onder-en bovenlichaam oefeningen introduceren aan je lichaam gebruikt om beweging weer en uw conditie te verhogen . U moet stoppen met lopen voordat hij te moe en als je geen pijn ervaren.
3

Snack uw weg naar succes . Om te beginnen met het verliezen van gewicht na de bevalling onmiddellijk , nadenken over uw voedingsgewoonten . Het eten van 5-6 mini maaltijden per dag zal helpen om je stofwisseling te stimuleren en kunnen helpen bij het maken van gezondere keuzes . Proberen te eten van iedere belangrijke categorie levensmiddelen die in elke mini maaltijd , het opnemen van vet , eiwitten en koolhydraten in elke maaltijd . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels om jezelf de extra gewichtsverlies boost geven u wilt , zonder te snijden vitale calorieën als borstvoeding. Als u borstvoeding geeft , krijg je specifieke dieetwensen direct van een diëtist of uw arts , omdat ze zullen variëren van persoon tot persoon .
4

Organiseer uw routine . Wanneer u klaar bent om zwaardere oefeningen ( waaronder eventueel aerobics en krachttraining ) beginnen zijn , kan het moeilijk lijken om de tijd voor de training te vinden met een pasgeboren vechten voor elk vrij moment van je aandacht . Werken met je baby is een goede manier om te multitasken . Neem de baby voor een ritje in een kinderwagen tijdens het wandelen , of doe push - ups of sit- ups met je baby op de grond naast je. Deze routine zal u houden van het gevoel alsof je ofwel zelf of de baby verwaarlozen .
5

gewicht te verliezen op een gezond tempo . Misschien wilt u het gewicht af te zetten zo snel mogelijk , maar het verliezen van gewicht te snel na de zwangerschap kan ongezond zijn voor je lichaam . Verliezen tussen 1-3 pond per week is de aanbevolen gewichtsverlies tarief om je lichaam aan te passen aan de veranderingen .