How to Get Rid van een dikke buik

Er komt een moment in het leven wanneer het vet begint te verzamelen rond de buik is voor veel mensen. Gelukkig kunt u zich te ontdoen van het met een verandering in uw dieet en met exercise.You kan je buik te verliezen en zal een gezonder leven. Over het algemeen kan het lichaam types worden onderverdeeld in drie categorieën : endomorphs ( type 1 ) , Mesomorphs ( type 2 ) en ectomorphs ( type 3 ) . Zoals ectomorphs neiging petite te zijn en hebben een hoge stofwisseling , zal de aandacht meer worden besteed aan lichaam types 1 en type 2 in dit artikel. Wat je
Comfortabele schoenen
Niet- beperkende kleding
Toon meer instructies
1 Need

Bepaal wat stofwisseling type dat u bent . Type 1 is honger de hele tijd , hunkert zoute voedingsmiddelen , krijgt gewicht gemakkelijk , en eet ontbijt. Type 2 mei niet ontbeten en hunkert naar snoep, meer gewicht bij het eten veel snoep , geen honger tussen de maaltijden en voelt zich vaak moe na de maaltijd. Kopen van 2

Pas uw dieet om je metabolisme te passen . Als u type 1 , eet meer vetten die goed zijn voor je , evenals eiwitten, maar voorkomen of te bezuinigen op complexe koolhydraten . 20 procent van de vetten en 40 procent elk van complexe koolhydraten en eiwitten : uw maaltijden moet deze formule volgen . Als u type 2 , moet je 10 procent van de vetten hebben , 40 procent complexe koolhydraten en 25 procent eiwit .
3

Oefening 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Door het uitoefenen van meer , kunt u de snelheid van uw stofwisseling , waardoor je lichaam om je voedsel efficiënter te verwerken. Door het observeren van deze tips , dan kunt u zich te ontdoen van je dikke buik . Doe een combinatie van krachttraining en cardiotraining als je sport . Krachttraining bouwt spiermassa die zal helpen uw lichaam efficiënter calorieën te verbranden . Door het doen van cardiovasculaire oefeningen zoals lopen, rennen , of zelfs kiezen om de trap te nemen , je het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden te verhogen . Voor meer informatie over cardio-en krachttraining , zie " cardio-oefeningen te branden Major calorieën " en " Fitness Tips " in de sectie Resources .