Hoe te snijden alle suikers uit je dieet om gewicht te verliezen

Mensen die worstelen met gewichtsverlies kan het gevoel hebben dat matige veranderingen hen niet geven de positieve resultaten die ze op zoek zijn . Als bezuinigen op calorieën en het uitoefenen van een paar keer per week niet helpt je gewicht te verliezen snel genoeg is, kunt u overwegen het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw dieet . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies Heb Evalueer uw dieet en bepalen waar u kan verminderen Suikers
1

Evalueer uw huidige eetgewoonten . Veel mensen onderschatten de hoeveelheid suiker die ze eten op een regelmatige basis . Een goede manier om een eerlijk beeld van uw suiker inname te krijgen is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden voor ongeveer een week . Schrijf alles op wat je eet , en je zult beseffen dat de suiker je eet is veel meer dan de suiker die u toevoegt aan voedingsmiddelen, zoals je 's ochtends koffie . Er is suiker in veel voedingsmiddelen die u misschien niet vermoeden , zoals ketchup . Lees de etiketten en dit opnemen in uw voedsel dagboek om u een beter idee van de hoeveelheid suikers je eet elke dag. Kopen van 2

Bezuinigen op geraffineerde of "eenvoudige" koolhydraten geven . Nu je weet hoeveel suiker je eet , bezuinigen op de eenvoudige suikers . Dit betekent dat er geen snoep , wit brood of pasta , koekjes, cake of ijs. Veel van deze voedingsmiddelen hebben absoluut geen voedingswaarde en zal alleen dat je klaarstoomde voor een suiker crash later . Als u te elimineren deze uit je dieet , zal uw lichaam te reguleren , en je zal uiteindelijk helemaal stoppen verlangen hen.

Verminder 3 je inname van complexe suikers . Nu hier is het moeilijkste deel : Er zijn suikers in bepaalde voedingsmiddelen , zoals fruit , die beter zijn voor u dan in een candy bar , maar ze zijn nog steeds suikers . En sommige vruchten hebben meer suiker dan anderen . Bijvoorbeeld , watermeloen heeft veel suiker in, maar appels minder . Bananen hebben ook veel suiker in hen in vergelijking met andere vruchten . Vertrouwd te raken met het suikergehalte van fruit en groenten, en bezuinigen op mensen met een hoog suikergehalte . Dit zal ook bijdragen tot het verminderen verlangen naar suiker .
4

Maak een nieuwe eetplan gebaseerd op het verwijderen van al deze suikers uit je dieet . Nu dat u bekend bent met een no - suiker manier van eten zijn , moet u ervoor zorgen dat uw voedsel geen onverwachte suikers bevatten . Dit nieuwe plan zal helpen gewicht te verliezen , omdat de meeste suikerhoudende voedingsmiddelen bieden weinig tot geen voedingswaarde op een hoge calorie kosten . Wanneer je ruimte te maken in uw dieet voor andere voedingsmiddelen , zul je merken dat je vol met minder calorieën zal zijn .