Kan buik crunches Alone Oorzaak Maag Weight Loss

De zoektocht naar platte buik en six-pack abs zijn de reden dat op een bepaald moment van de dag zult u ten minste een of twee mensen die kraken in de sportschool te vinden - veel meer en ? kraken weg thuis . Een activiteit die inspanning vereist , crunches calorieën te verbranden , maar ze hoeven niet per se te branden uit de buik vet u zich richt . Uw taille meting kan zelfs toenemen van crunches omdat je versteviging van de spieren onder een laag vet. Doel Vermindering Waarheid

Crunches alleen zal niet vet te verbranden uit je buik om twee redenen . Eerste , je lichaam heeft een eigen mening heeft als het gaat om het nemen van startgewicht . Het is geprogrammeerd om het vet gelijkmatig net de gebieden die je werkt verbranden van al deze winkels , niet . Bovendien, vet verbrandt meestal in een "last op , eerst uit " orde . Dat betekent dat uw nieuwste vetophopingen zal de eerste zijn om te gaan als je eenmaal begint met branden , dus als je maag was niet de laatste plaats je op gewicht , het zal niet de eerste zijn om beginnen te verliezen . Bovendien, aangezien crunches zijn geen metabole oefening , ze niet genoeg van een verandering in uw stofwisseling om je lichaam te activeren om vet te verbranden veroorzaken .
Evenwichtige Workout

gewoon omdat crunches alleen zal niet verbranden buik gewicht is niet een reden om ze helemaal verlaten . Omdat crunches vorm en toon uw bovenste buikspieren , voel je vrij om ze op te nemen als onderdeel van een hoge intensiteit oefening regime , zoals circuit en interval trainingen die krachttraining te nemen met aërobe oefening zoals sprinten . Op ShapeFit.com , Ian Graham legt uit dat dit type van metabole training geeft je de gewenste "after - burn effect , " en invloed op je stofwisseling te blijven branden op een hoger tarief voor de 24 tot 48 uur nadat je klaar bent met werken.
Dieet 's rol

Niet doen aan het belang van voeding als je wilt afvallen rond uw midden en overal elders . Je kan deelnemen aan een intensieve training programma , maar als je nog steeds het eten van meer calorieën dan je verbrandt , zal je geen resultaten zien . Als je een voorliefde voor junkfood met lege calorieën kunt u uw gewicht-verlies inspanningen effectiever alleen maar door het veranderen van wat je eet te maken. Dit geeft uw lichaam brandstof kan gebruiken om spieren en kracht bouw je door je workouts . Hoewel mager vlees is vaak de eerste en meest logische item in een gezond dieet op te nemen , hoef je niet om totaal vet te vermijden als je deelnemen aan gezonde vetten zoals visolie en noten . Kies magere zuivelproducten , zoals magere melk , of verwijderen uit je dieet in het algemeen. Vergeet niet om een of twee stuks fruit per dag en stapel op de groenten.
Afvlakken van uw maag

Nadat je verliest de buik vet , je nog steeds meer dan nodig gewoon crunches om je buik plat en krijgen die six pack van uw dromen. Crunches effectief te richten op uw bovenste buikspieren , maar je oefeningen die je transversus abdominus spieren werken om je onderste buikspieren plat en cinch in je taille nodig . In haar 2009 boek " Knack Weight Training voor vrouwen , " Leah Garcia vertelt de lezer dat als ze een een ab oefening elke dag , moeten ze het een TVA oefening . Garcia gaat om een ​​effectieve TVA oefening die begint op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer te beschrijven. Dit houdt uw onderrug van overkoepelende , zodat u gaan uw TVA . Met je armen recht langs je lichaam en handpalmen op de grond , op je rug op de grond , plooi in je bekken en je buikspieren samentrekken alsof je probeert om je navel te trekken naar de vloer. Hef je linkervoet van de vloer, het houden van uw knie gebogen en blijven terug in de vloer op je onderrug . Breng je knie naar achteren totdat het zich in een hoek van 90 graden om je bovenlichaam , dan zakken naar de uitgangspositie in een gecontroleerde beweging , waarbij je je core spieren strak . Herhaal de oefening met je rechterbeen . Een set bestaat uit 10 herhalingen met elk been ; doe een totaal van drie sets .