Koolhydraten of eiwitten in de ochtend voor Weight Loss

Ontbijt , zoals de naam al impliceert , is een onderbreking van de zes tot 12 uur vasten u als gevolg van de slaap. Vanmorgen maaltijd dient om je metabolisme rev back-up van het sudderen het is gereduceerd tot 's nachts . Het Center for Disease Control zegt dat het eten van ontbijt bevordert gewichtsbeheersing. Maar welke impact heeft de vorm van voedingsstoffen die je eet te breken - snel op uw gewichtsverlies inspanningen ? Koolhydraten of eiwitten - maakt het een verschil maken? Calorieën Trump alle andere overwegingen

Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën dan je te introduceren in uw systeem te branden . Dus belangrijker dan waar je calorieën vandaan komen is hoeveel van hen die u verbruikt . Laat lage dichtheid voedingsmiddelen, die je te vullen van relatief weinig calorieën , aan uw dieet te domineren ; eet kleinere porties van hoge dichtheid voeding helpt matige calorieën . Gebruik de online Calorie Calculator bron hieronder om een schatting van uw dagelijkse calorie- eis , aftrekken 500 van dit cijfer en dit uw dagelijkse calorie- uitkering .
Type Matters

Het type eiwit of koolhydraten je kiest om te eten , speciaal voor deze jumpstart maaltijd , zaken. Er zijn twee soorten eiwitten , compleet en incompleet . Volwaardige eiwitten , zoals soja bonen ( en sojaproducten ) , vis en eieren bevatten alle essentiële aminozuren ; incomplete eiwitten niet. Ter compensatie dient incomplete eiwitten in complementaire paren gegeten . Dit betekent dat het eten van ander voedsel dat de ontbrekende aminozuren bevat te maken het verschil .

Peas en rijst of brood en kaas zijn voorbeelden van onvolledige eiwit complementen . Als uw eiwitrijke keuze ontbijt valt in de onvolledige categorie , overwegen of de maaltijd complement , samen met de bijbehorende calorieën die een aanvulling zal brengen , past binnen uw dagelijkse calorie- uitkering voor gewichtsverlies. Sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zijn rijk aan verzadigde vetten ; deze eiwitbronnen worden geminimaliseerd . Een van de grote voordelen van eiwitrijke voedingsmiddelen is dat ze de neiging om een hoge mate van verzadiging te bieden, omdat ze langzaam verteren .

Maar hetzelfde kan gezegd worden van koolhydraten met een lage glycemische waarde . Het hoge vezelgehalte een typisch voorbeeld van een lage glycemische koolhydraten bieden bulk aan uw maaltijd die u toestaat om een vol gevoel voor relatief weinig calorieën . De low carb voedingsmiddelen ook verteren in een veel trager tempo dan hun hoge glycemische tegenhangers . Wat is de glycemische lading waarde van uw keuze ontbijt eten ? ( Gebruik de glycemische index bron aan het einde van dit artikel om het op te zoeken . ) Koolhydraten met een glycemische waarde beneden 54 worden beschouwd als low-carb voedingsmiddelen .
Personal Taste

Zelfs bij het eten om gewicht te verliezen , moet uw dieet tegemoet te komen aan uw persoonlijke smaak of je zal waarschijnlijk niet stok mee. Het is prima om te eten om je honger zal stillen , maar wees ervan bewust dat uw voedsel keuzes voldoen aan uw honger zonder busting uw dagelijkse calorie- budget . Als u voorstander eiwitrijke voeding voor uw ontbijt zoals eieren , melk of vlees van kalkoenen , dan is dat wat je moet eten . Je wilt niet om uw dag te beginnen gevoel beroofd en risico overeten later te compenseren . Denk maar soort zaken. Als u voorstander koolhydraten voor het ontbijt , zoals low-carb granen of fruit en havermout , dat is wat je moet eten . Maar nogmaals herinneren , soort zaken. Het punt is niet om jezelf te ontkennen, maar om slimmer voedsel keuzes te maken . Voedingswaarde zaken. Hoe vol en tevreden het voedsel gegeten laat je het gevoel zaken. En calorieën helemaal uit wanneer het doel is om gewicht te verliezen .