Methoden om gewicht te verminderen

U hebt geprobeerd om gewicht te verliezen , maar maakt niet uit wat je doet, zal de schaal geen krimp. Je bent dicht bij het opgeven en gewoon accepteren van uw overgewicht voor wat het is . Als dit klinkt alsof je , misschien ben je niet gebruik van de juiste gewichtsverlies methoden . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . U kunt dit doen met een goed dieet en lichaamsbeweging routine . Chirurgie en gewichtsverlies pillen zijn andere opties te overwegen . Gastric Bypass operatie

Maag-bypass operatie is een procedure waarbij een kleinere maag wordt gemaakt met behulp van nietjes of een band . Omdat de maag zeer klein wordt gemaakt , is het niet in staat om veel voedsel te houden , waardoor je een vol gevoel snel . Volgens WebMD , kun je twee derde van je overtollig gewicht te verliezen in de eerste twee jaar na de operatie . De risico's van de maag-bypass operatie omvatten het uitrekken van de maag terug naar zijn oorspronkelijke grootte, voedingstekorten vanwege de beperkte voedselinname en het breken van de nietjes en band afbinden de maag.
Dieet

Een gezond dieet helpt je gewicht verliezen , omdat je nemen minder calorieën en eet gezonder voedsel dan voorheen . Om gewicht te verliezen en het weg te houden , de Medline Plus website raadt geleidelijk gewichtsverlies van niet meer dan twee kilo in een week . Je moet je dagelijkse calorie -inname verminderen met 1.000 calorieën om dit te bereiken omdat een pond vet is 3500 calorieën . Vermijd crash diëten die snel gewichtsverlies beloven , omdat ze moeilijk te onderhouden voor een lange periode van tijd en beroven je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft .
Cardiovasculaire en krachttraining Exercise

Regelmatige cardiovasculaire oefening , zoals wandelen , joggen , fietsen of zwemmen , helpt je gewicht , omdat het calorieën verbrandt . Krachttraining, waar u uw lichaamsgewicht , gewichtheffen machines of vrije gewichten te gebruiken voor de weerstand , onderhoudt en vergroot spierweefsel . Spierweefsel activeert je metabolisme om calorieën te verbranden . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt volwassenen presteren cardiovasculaire oefening ten minste 150 minuten gedurende een week en krachttraining twee dagen per week . Hoe hoger je trainingsintensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt en gewicht je verliest .
Prescription gewichtsverlies drugs

gewichtsverlies drugs kan worden voorgeschreven door uw arts als heb je een body mass index ( BMI ) van meer dan 30 , of als u last heeft van hoge bloeddruk of diabetes en hebben een BMI groter dan 27 . Bij het nemen van gewichtsverlies drugs , moet je een calorie-arm dieet te volgen en regelmatige lichaamsbeweging . Volgens MayoClinic.com , hoeft gewichtsverlies pillen niet werken voor iedereen , maar als ze dat doen , kunnen zij u helpen verliezen tot 10 procent van je totale lichaamsgewicht binnen een jaar . Wanneer u stopt met het innemen van de pillen , is er een kans dat je het gewicht terug te krijgen .