Hoe te verliezen maag vet snel met behoud van Muscle

Om snel te verliezen maag vet zonder verlies van spierweefsel , moet u uw calorie -inname te verminderen , eet een gezond dieet en voorzien van een regelmatige lichaamsbeweging regime . Snel vet verlies betekent niet dat je moet gaan op een rage dieet dat drastisch vermindert uw calorie-inname . Fad diëten kan je gewicht snel te verminderen , maar het gewicht zal niet uit vet , maar uit water gewicht en mager spierweefsel . Instructies
1

Eet tot zes kleine maaltijden per dag om je stofwisseling te voorkomen dat het vertragen . Eet een gezonde maaltijd elke drie uur om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te hunkeren naar voorkomen . Kopen van 2

Kies gezond voedsel op ongezond voedsel . Haal je eiwitten uit magere bronnen zoals kalkoen , tonijn en kip . Krijgen koolhydraten uit complexe , vezelrijke bronnen zoals groenten, fruit , volkoren brood en bruine rijst . Kijk voor producten met onverzadigd " gezonde " vetten zoals avocado's en olijfolie .

Vermijd Goedkope 3 het drinken van alcoholische dranken , want ze bevatten veel lege calorieën en afvoer van uw energie . Maak water uw belangrijkste drank. Volgens de website van Iowa State University , moet u ten minste acht 8 - ounce glazen water per dag te drinken om het lichaam goed te laten functioneren .

Neem 4 een cardiovasculaire oefening routine om vet te verbranden uit je hele lichaam , met inbegrip van uw maag . Lopen, lopen , zwemmen of fietsen gedurende 45 minuten per dag , drie dagen per week . Intervallen toe te voegen aan uw cardiovasculaire oefening waarbij je verhogen tot hoge intensiteit spurts voor enkele minuten. Volgens de Mayo Clinic website , interval training verbrandt meer calorieën dan gewone een - niveau cardio doet , en het houdt je uit verveling .
5

Preserve spierweefsel door krachttraining . Gebruik je eigen lichaamsgewicht , machines of vrije gewichten voor de weerstand . Werken het hele lichaam , zodat je vet te verbranden uit over het hele lichaam met behoud van spiertonus . Voer biceps krullen en triceps extensions voor de voor-en achterkant van je bovenarmen . Squat en lunge uw manier om beenspieren te behouden . Onder meer push - ups en halter persen voor je bovenlichaam en schouders en dode liften voor je rug .
6

Tone de buikspieren door het richten van uw buikspieren van alle kanten zodat zodra uw maag vet is geweest verminderd, afgezwakt spieren zal verschijnen . Voer crunches voor je bovenste buikspieren . Doe twist- crunches , waar u uw elleboog te brengen naar de tegenoverliggende knie , voor uw schuine en zijn omgekeerde crunches voor je onderste buikspieren . Focus op uw formulier over de hoeveelheid bij het werken je buikspieren .

Suck
7 in je maag als je kunt om de dwarse buikspieren , die je hele kern bij elkaar te houden werken . Terwijl rechtop , trek je buik en houd de spanning als je normaal te ademen . Houd de spanning gedurende 20 seconden en werk je weg tot 60 seconden.