Eet rauw voedsel in grote hoeveelheden. Rauwe groenten zoals sla , broccoli , bloemkool , wortelen, selderij , appels, sinaasappels , bananen en druiven zijn laag in calorieën, maar rijk aan vitaminen en aminozuren die een tiener om vet te verbranden zal helpen. Rauwe groenten bevatten hoge niveaus van aminozuren zoals L - arginine , L - glutamine en L - lysine , die thermogene activiteit in het lichaam te verhogen . Hoewel het niet altijd veilig voor kinderen en jongeren om deze te nemen in te vullen formulier , kunnen ze veilig worden verkregen uit voedsel bronnen . Daarnaast kunnen deze voedingsmiddelen in grote hoeveelheden dagelijks worden gegeten vanwege de lage calorie-inhoud .
Hydrate
Drink minstens 64 gram ijswater . Ijswater helpt om de stofwisseling te verhogen als het lichaam moet harder werken om het water tot een kerntemperatuur brengen . Een verhoogde stofwisseling betekent sneller calorieën verbranden . Water zal ook helpen om een vol gevoel en verminderen honger signalen vanwege uitdroging.
Fast Food
Blijf weg van automaten en fast - food restaurants . Deze voedingsmiddelen bevatten verzadigd vet en kan bijdragen aan gewichtstoename . Tieners soms ontwikkelen de slechte gewoonte van het kiezen van deze snelle voedsel, omdat ze bezig zijn en niet het gevoel dat ze tijd voor gezond eten te hebben . Zet gezonde snacks zoals pretzels , appels, bananen of popcorn in kleine zakjes die je kunt uitvoeren met u wanneer u uit met je vrienden . Daarnaast kiest water of caloriearme dranken dan frisdrank . U zult gewicht snelste verliezen als je je calorieën te beperken tot de FDA - aanbevolen hoeveelheid 2000 tot 2500 voor vrouwen en 2.500 tot 3.000 voor mannen.
Koolhydraten
Vermijd koolhydraten zoals pasta , aardappelen en brood , die kunnen bijdragen tot gewichtstoename . Probeer deze beperken tot minder dan 40 gram per dag . Controleer de etiketten voor het eten te veel eten van koolhydraten te vermijden . De meerderheid van de koolhydraten worden geconsumeerd in de vorm van ruwe groenten en fruit . Ga met je ouders of verzorger naar de supermarkt , en hulp halen het voedsel dat je wilt eten .
Eiwitten
Eet eiwitten om spiergroei te verhogen . Eiwitbronnen zijn onder andere vlees, eieren , kaas , bonen en groenten . Vis zoals zalm en forel zijn goede bronnen van eiwit dat zeer weinig vet bevatten . Kies voor mager bronnen van vlees tot gewichtstoename te voorkomen en bijdragen aan de groei van spieren . Beperk kaas tot minder dan 3 gram per dag om vetophoping te voorkomen .
Activiteiten
Voer leuke activiteiten die calorieën te verbranden en helpen gewicht te verliezen snel. Zo kan u zich bij uw basketbal, atletiek , cheerleading of voetbalteams op school . Daarnaast kunt u profiteren van een gratis programma's voor studenten die kunnen worden aangeboden door lokale buurthuizen . Activiteiten, zoals kickboksen , joggen, hardlopen , tennissen , squashen, spinning en dansen branden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën . Als uw ouders behoren tot een sportschool , uit te vinden of je kan worden toegevoegd aan hun lidmaatschap of krijgen een studentenkorting . Probeer om wat vrienden uit te nodigen met u, zodat je elkaar kunt motiveren .
Weight Training
Acht tot 10 herhalingen van ten minste drie sets als je gewicht doen dragende trainingen. De laatste drie herhalingen moet moeilijk voor een maximale spiergroei . Vermijd extreem zware gewichten om letsel te voorkomen . Zorg ervoor dat u een personal trainer of iemand getraind in het opheffen voordat u begint te werken met gewichten te vragen . Bij het heffen van gewichten , moet beweging altijd langzaam en gecontroleerd. Swing nooit gewichten , en niet te tillen met je rug . Til minder gewicht en gebruiken meer herhaling voor slankere spier. Volgens exercisegoals.com , de best - gewichtheffen oefeningen voor kinderen en jongeren om spiermassa op te bouwen algemeen zijn de bench press , squat en deadlift . Wanneer deze oefeningen zijn knie , kunnen meer specifieke gewichtheffen bewegingen worden toegevoegd aan spierdefinitie te verhogen . Jongere tieners in de leeftijd van 13 tot 14 , moet de stok met lichte gewichten om letsel te voorkomen . Oudere tieners zou moeten werken met een matig zware gewichten nadat ze de juiste technieken hebben geleerd . De sleutel tot het opbouwen van spieren is het gebruik van de juiste vorm bij het gewichtheffen.
Hoe maak je een platte buik te krijgen in een maand
Wanneer je probeert om gewicht te verliezen en de toon , is de tendens om willen dat alles
Door het volgen van de Drie - dagen dieet , mensen die willen een paar kilo te verliezen z
Onverklaarbaar gewichtsverlies
Hoewel een zekere mate van fluctuatie in gewicht normaal , significante of aanhoudende gew
Wat zijn de gevaren van Tonalin CLA
? Tonalin CLA is een voedingssupplement dat geconjugeerd linolzuur , een chemische stof ge
Hoe maak je een plan van het gewichtsverlies te behouden, terwijl het reizen
Hoe om gewicht te verliezen in 7 dagen zonder te oefenen
Schadelijke effecten van Hydroxycut
Weight Loss Tips zonder pillen
Hoe te stoppen met drinken bier en gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen in zes weken
Hoe om te kijken wat je eet Wanneer het voedsel keuzes zijn arm
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win