Spierkracht & Endurance Activiteiten

Spier uithoudingsvermogen en spiertraining gaan hand in hand . Spierkracht is de optimale sterkte van het spierweefsel tijdens de training en is niet duurzaam door middel van uitgebreid intervallen . Spier uithoudingsvermogen is het vermogen van de spieren ' te blijven buigen voor langere tijd en is duurzaam . Activiteiten die spierweefsel uithoudingsvermogen te ontwikkelen zal uiteindelijk uitgroeien het uithoudingsvermogen van de spier . Begin trainen thuis als op het gymnasium . Ontwikkel een gewicht oefening regime . Leer hoe u het gebruik van gewicht machines goed te maken om biceps , lats , borst , buikspieren , en quads te versterken. Cardiovasculaire oefeningen die de spieren , zoals hardlopen en zwemmen gebruikt , kan ook gemakkelijker spiergroei . Push Ups

Push - ups zijn een spier uithoudingsvermogen oefening, omdat het gebruik maakt van het lichaamsgewicht van het menselijk lichaam en vervolgens helpt de ontwikkeling van de sterkte van het lichaam. Voer sets van 10 push - ups en geleidelijk toenemen van het aantal als je comfortabel met hen te krijgen. Ga op een set , dan rest de spieren voor een tweede en het opnieuw doen voor een extra set . Tijdens het uitvoeren van push - ups , set voeten bij elkaar en de armen op schouderbreedte uit elkaar . Blijf de rug recht en gestaag lager het lichaam te houden . Druk op het lichaam weg van de vloer en strek de onderarmen . Vergeet niet om in te ademen op de weg naar beneden en adem uit op de weg omhoog .
Jogging

Terwijl spierkracht centra in de kracht en mogelijkheden van de spier voor korte tijdsperioden spieruithouding centra op lange termijn eigenschappen van het spierweefsel plaats . Jogging ontwikkelt uithoudingsvermogen in je benen en onderarmen en geleidelijk verbetert spieruithoudingsvermogen . Begin met korte - afstand runs en geleidelijk werk tot langere afstanden als uw lichaam gewend raakt . Deze ontwikkelt uithoudingsvermogen geleidelijk .
Bench Press

Om bankdrukken kunnen uitvoeren, dient u vrije gewichten of halters . Liggen open op een bankje met je voeten vast op de grond . Je ogen zou moeten zijn net onder de rand van de bar je zal verhogen . Houd de bar van de gewichten en geleidelijk aan het gewicht naar de top van je bovenlichaam terwijl je je polsen recht . Voer deze gecontroleerde beweging om een ​​set van 12 herhalingen te voltooien . Dit soort tillen workout helpt bij het verbeteren van de romp -en schouderspieren .
Zwemmen

Zwemmen is eigenlijk een complete oefening die gebruik maken van de weerstand van het water in maakt om spieren te ontwikkelen . Weerstand van het water is klein , die op zijn beurt maakt het geschikt voor spieruithoudingsvermogen in plaats van spiermassa opbouwen . Zwemmen voor een half uur tot een uur per dag zal de algehele spier uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren . Wijzig zwemtechnieken voor ideale resultaten .