Gym Oefening Routines voor Vrouwen

De term " gym" kan intimiderend zijn voor veel vrouwen . Hoewel de sportschool is een plaats van aanbidding en ontspanning voor veel fitness buffs die er zijn , anderen --- vooral die op zoek om te beginnen --- soms enkele nuttige begeleiding nodig hebben . Als mannen en vrouwen fitness is iets anders , ze hebben elk een aparte workout routines die zijn ontwikkeld voor de verschillende stijlen van lichamen. Er zijn verschillende trainingen voor vrouwen om uit te kiezen , afhankelijk van het niveau , alsook hun tijd - inzet . Beginner Level Workout

Hoewel beginners niveau routines verschillen in de details , de meerderheid zijn drie dagen per week en zich richten op het verkrijgen van de spieren in vorm , terwijl het begin van de vetverbranding . Begin met het maken van maandag een cardio en toning dag. De dag begint met een korte 15 minuten loopband joggen warmen. De rest van het werk zal zich richten op het bovenlichaam gewichten, waaronder drie sets voor drie bovenlichaam oefeningen zoals lat pulldowns , een triceps training, bicep krullen , en halter verhoogt .

Deze training heeft vier rustdagen die in - tussen de trainingsdagen worden gelegd . De tweede training dag is ab - gerichte training. Begin met een vijf minuten joggen warm - up , gevolgd door drie verschillende soorten ab workouts met drie sets voor elk type training. Volg deze met een 10 minuten loopband lopen .

De laatste dag moet zich richten op het onderlichaam . Ten minste uit vier trainingen op het onderlichaam , zoals squats , lunges en been krullen . Voeg ook een cardio workout met een 10 minuten joggen op het einde .
Intermediate Workout

De sleutel om te werken is om ervoor te zorgen dat het lichaam niet gewend aan de training want dat is het moment dat vetverbranding en spier winnen zal ophouden . U tegen deze door het veranderen of het vergroten van de stijl van de training. Tussenliggende stijl workouts zijn bijna identiek aan de training van de beginner met een paar belangrijke uitzonderingen . Op dag een voeg twee sets van bovenlichaam workouts , zoals zijwaartse bewegingen of een schouder oefening machine . Op trainingsdagen dag twee , ervoor zorgen dat een back extensie oefening wordt toegevoegd . Op trainingsdagen dag drie voeg een zittende kalf verhogen om uw onderlichaam training. Tijdens een dag toe te voegen off extra vetverbranding door het gooien in lopende of tijd op een stationaire fiets gedurende tenminste 20 minuten .
Geavanceerde workouts

De geavanceerde workout is vergelijkbaar met de andere trainingen ; Maar er zijn vijf dagen . Twee van de voormalige rustdagen inmiddels cardio dagen waar je joggen gedurende 20 minuten , gevolgd door 20 minuten opgesplitst tussen een stationaire fiets en een elliptische trainer . De boven-en onderlichaam dagen moet hetzelfde zijn als in een tussenstand en beginner workout ; kan echter variaties gebruikt worden tussen losse gewichten en machines .