Hoe kan ik gewicht verliezen en Spiermassa

De ideale lichaamsbouw is een gezonde balans van spiermassa met weinig lichaamsvet . In tegenstelling tot misvattingen , is het mogelijk om gewicht te verliezen , terwijl het verkrijgen van spiermassa door het wijzigen van uw dieet en het opnemen van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen . Krachttraining

Krachttraining bouwt spiermassa terwijl het verbeteren van de algehele gezondheid . Volgens MSNBC , de American College of Sports Medicine en de American Heart Association melden dat spiermassa op elke leeftijd kan worden verhoogd door middel van krachttraining waarvan ten minste acht tot 12 herhalingen van acht tot 10 oefeningen voor de schouders, rug , borst, armen en benen gebruik van vrije gewichten , machines , of andere gewicht - dragende activiteiten .
Incorporate cardiovasculaire oefeningen

Niet alleen is cardiovasculaire oefening goed voor je hart , maar het opnemen van cardio in uw krachttraining regime zal ook wegsmelten kilo vet . Voer minstens 30 minuten cardio na het voltooien van uw kracht training ten minste drie keer per week . De cardio die u uitvoert moet krachtig genoeg zijn om zware ademhaling veroorzaken , maar moet niet inspannend genoeg om uitputting veroorzaken .
Reconstrueer uw dieet

" Calorieën in " vs " calorieën uit "is een sure-fire manier om effectief gewicht te verliezen . Hoewel het belangrijk om calorieën snit voor gewichtsverlies is ook relevant voor de goede voedingscomponenten assembleren spier voeden . Onder meer eiwit gelijk aan 1 gram per kilo lichaamsgewicht , groenten en fruit rijk aan vezels , gezonde vetten zoals omega 3 , 6 en 9 , en volkoren granen .