Voorbeelden van een isocalorisch Dieet

isocalorisch diëten werden opgericht door bodybuilder Dan Duchaine . Hij ontdekte dat het eten calorieën uit eiwitten , vetten en koolhydraten in gelijke hoeveelheden kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet zonder verlies van spiermassa . Veel bodybuilders neiging om een ​​grote hoeveelheid calorieën eet in het gebied van 3.000 per dag . Een gemiddelde isocalorisch dieet zou aanraden consumeren 300 gram eiwit voor 1000 calorieën , 300 gram koolhydraten voor een ander 1000 en 111 gram vet voor de extra 1000 calorieën . Body Opus Dieet

Dan Duchaine 's Body Opus dieet is ontworpen om te helpen bodybuilders vet te verliezen terwijl het verhogen van de spiermassa . Het plan is drastisch genoeg om het lichaam de natuurlijke hormoon glucagon , worden vrijgegeven activeren . Wanneer glucagon vrijkomt , worden triglyceriden vrij uit de opslagplaats vet te gebruiken voor het lichaam energie . De glucagon - triglyceride reactie is wetenschappelijk bekend als ketose . De Body Opus dieet bereikt dit door aan te bevelen dat lijners eet geen koolhydraten voor vijf dagen en hun dieet in plaats daarvan vullen met een strikte 30 procent eiwit en 70 procent gehalte aan essentiële vetzuren . Rond dag 3-4 van de koolhydraten honger , kan lijners 100-200 koolhydraatcalorieën nemen in hun eetpatroon . Op dag zes en zeven , moet lijners dan eet veel koolhydraten te compenseren voor verloren glycogeen en op dag acht , herhaalt de cyclus .
De Zone Dieet

zone Diet is ontwikkeld door Dr Barry Sears en is vergelijkbaar met Duchaine 's - ketose stemmende dieet als het vraagt ​​vooral voor de consumptie van gelijke hoeveelheden calorieën uit vet , eiwitten en koolhydraten . De soorten levensmiddelen worden gegeten op een verhouding van een , twee en drie . Dit betekent dat de voeding normaal wil eten 10 gram vet , 20 gram eiwit en 30 gram koolhydraten bij elke maaltijd . Het is gemakkelijker te volgen dan Lichaam Opus omdat dezelfde verhouding voedsel elke dag gegeten . Het wil ook het lichaam insuline niveaus controleren en bevordert de consumptie van koolhydraten die zijn laag in suiker , zoals knapperige groenten .
Anabolic Diet

De anabole dieet is vergelijkbaar met de Body Opus dieet in dat het aanbeveelt lage consumptie van koolhydraten om opgeslagen vet te verbranden . Het dieet is ook uitgevoerd in fasen , zoals de Body Opus dieet . Tijdens de eerste week van de anabole dieet, moet lijners niet meer dan 30 gram koolhydraten per dag te consumeren en te eten voedingsmiddelen met een hoog vet en eiwit . Na de eerste week , moet lijners twee dagen eten van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten om glucagon te herstellen. Gedurende deze tijd 15 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten en 15 procent tot 20 procent van de calorieën uit vet .