Snelste manier om gewicht te verliezen op een loopband

Als je een speciale gelegenheid komen of een andere reden om te willen om snel gewicht te verliezen, zodat u uw best kunt kijken , kan worden gedaan door het veranderen van uw dieet en het deelnemen aan de dagelijkse oefening op thuis op uw loopband . Volgens Dr Michael Dansinger , die werkt met deelnemers op NBC 's "The Biggest Loser , " is het mogelijk om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen in een relatief korte periode van tijd door het volgen van een streng dat uit ten minste zeven uur van strenge oefening per week . Instructies
1

Alter uw dieet voor het begin van een training op de loopband regime . Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën verbranden dan je verbruikt ; bezuinigen uw calorie-inname van 500 calorieën per dag is meestal voldoende om een ​​1-2 pond gewichtsverlies per week opleveren . Het verminderen van uw calorieën nog verder , door het consumeren van slechts 1.050 tot 1.200 per dag , zal een snellere snelheid van gewichtsverlies te produceren op het eerste, maar het verminderen van uw inname te drastisch met een honger dieet zal uw lichaam de stofwisseling te verlagen en eigenlijk maken het moeilijker om gewicht te verliezen na uw lichaam zich aanpast aan de lagere calorie -inname . kopen van 2

Begin elke dag training met een warming up met strekt , doet dan een langzaam tempo lopen gedurende 3-5 minuten . Dit zal helpen om uw spieren en hart voor te bereiden voor de uitoefening en lager uw kansen op het krijgen van pijn tijdens de training .
3

Wissel het belangrijkste deel van je training tussen macht lopen en rennen , en periodiek verander de helling als uw loopband biedt die optie. Het is belangrijk om uw hartslag te verhogen en te houden tijdens de training voor een maximale gewichtsverlies ; er zijn veel doelhartslag rekenmachines online beschikbaar welke factoren zoals uw leeftijd en hartslag in rust te gebruiken om u te helpen uw ideale range beats - per - minuut bepalen .
4

Werk je bovenlichaam met de hand gewichten tijdens het lopen op de loopband . Dit zal helpen versterken van uw armen, schouders en bovenrug . Hoe meer spiermassa je lichaam heeft , hoe meer calorieën zal verbranden , dus het is altijd een goed idee om te werken aan de opbouw van spieren in aanvulling op uw cardio-oefening .
5

Oefening op uw loopband minstens een uur per dag , maar niet duw jezelf zo hard dat je ervaart een groot deel van de pijn tijdens het werk uit . Je kan hebben om langzaam te beginnen totdat je lichaam bouwt uithoudingsvermogen , en vervolgens de intensiteit van je training als je begint te voelen zich meer comfortabel .