Wat is de beste manier om gewicht te verliezen op je bovenarmen

Losing arm vet vereist het veranderen van de manier waarop je eet en hoe je beweegt . Het is onmogelijk om alleen gewicht te verliezen in je bovenarmen . Maar het is haalbaar om vet door je hele lichaam , waardoor je armen omvat branden . De manier om dit te doen is om een ​​gezonde , evenwichtige voeding te eten en uit te voeren regelmatige lichaamsbeweging die vetverlies stimuleert . Instructies
1

Engage in de reguliere sterkte gebaseerde weerstand opleiding. Lift gewichten zwaar genoeg dat je alleen kunt doen tussen de vier en zes herhalingen . Focus op samengestelde oefeningen zoals squats , bankdrukken , overhead presses en deadlifts . Hoewel sommige van deze oefeningen niet specifiek je armen werken , zullen ze de snelheid van uw algehele stofwisseling en dwingen je lichaam om vet te verbranden voor energie. Kopen van 2

Ontwikkel een maaltijd plan dat is 40 procent koolhydraten , 40 procent eiwit en 20 procent vet . Doe dit door het vermijden van witte bronnen van koolhydraten zoals wit brood en rijst en in plaats daarvan richten op de hele granen en groenten . Vermijd dierlijke vetten en transvetten en eet vis , olijfolie , pinda's en andere natuurlijke bronnen van vet. Tot slot , vermijd vette eiwitbronnen zoals bacon en in plaats daarvan consumeren kipfilet , bonen en andere vetarme bronnen

Voer 3 regelmatige cardiovasculaire oefening - . Maar nooit voor meer dan 30 minuten. De reden hiervoor is dat na 30 minuten zal je lichaam beginnen met het verbranden van spieren in plaats van vet - en u zult spierspanning te verliezen op je armen , zonder het verliezen van vet . De meest efficiënte vetverbranding cardio-oefening is interval training , waar je zo hard als je kunt werken voor een korte tijd en daarna ontspannen voor een korte tijd en herhaal. Uw tussentijden mag niet minder dan 30 seconden en niet meer dan twee minuten . Uw rust kan zolang uw intervallen zijn, twee keer zo lang als je intervallen , of ergens tussenin , afhankelijk van uw conditie .
4

Spreek met een personal trainer over een weerstand trainingsprogramma dat gebruik maakt van samengestelde oefeningen . Deze oefeningen werk je hele lichaam en efficiënter te maken bij het ​​verbranden van calorieën . Dit zal u helpen vet te verbranden van je armen en de toon van de spieren eronder .
5

Focus op je bovenarmen door triceps oefeningen . Een voorbeeld is een terugslag , waar je een knie op een bankje en de andere op de vloer met een halter in een hand. Beweeg je elleboog en duw de halter recht naar achteren , dan langzaam terug te brengen . Herhaal dit voor 8 tot 12 herhalingen .